Poder da Recaída
Recaída: o fundo do poço. Se você já teve uma recaída, conhece a sensação. Mas, e se houvesse outro caminho? E se você pudesse usar o poder da recaída a seu favor? Confira este guia e mostraremos como.
- Transforme o auto-ódio em experiências de aprendizado.
- Aprenda a construir defesas mais fortes.
- Perdoe-se através da autoempatia.
Change The Approach
Mude a Abordagem em Relação à Recaída
Para a maioria, a recaída no jogo é igual a DOR, DOR e mais DOR. Primariamente, esse sentimento geralmente vem da vergonha, desesperança, autoaversão e raiva. Mas também de fontes externas, como a perda de respeito. Em alguns grupos de apoio, a abstinência é tudo, e de repente, você está de volta à estaca zero.
Procurar sinônimos para recaída é igualmente deprimente.
ENOUGH !
Você Já Teve Sucesso em Algo Importante na Primeira Tentativa?
- Quantas vezes você caiu antes de aprender a andar direito?
- Você foi um(a) ciclista natural na primeira vez que andou de bicicleta, ou precisou de rodinhas de apoio?
- Seu primeiro encontro foi um sucesso, onde você disse e fez todas as coisas certas com confiança?
Por Que Parar de Jogar Seria Diferente?
Queremos atualizar a visão sobre a recaída, porque precisamos de uma maneira mais útil de ver a recaída.
“Nossa maior glória não está em nunca falhar, mas em nos levantarmos toda vez que falhamos.”
Ralph Waldo Emerson
Nossa maior glória não está em nunca falhar, mas em nos levantar toda vez que falhamos.
Acreditamos que a recaída no jogo é uma parte integral do processo de parar de jogar. Logicamente, ninguém quer ter uma recaída. Mas, se você tiver, deve tirar o máximo proveito dela. Vamos começar olhando o que acontece durante uma recaída:
Ao ter uma recaída, você cede à vontade de jogar. O desejo se torna forte demais para lidar, e suas defesas não são suficientemente fortes. Isso leva você a jogar em caça-níqueis ou jogos de mesa, fazer apostas em esportes, etc.
Vamos repetir: “A vontade de jogar se torna forte demais para lidar, e suas defesas não são suficientemente fortes”.
Há 2 componentes na recaída:
- O desejo se torna muito forte;
- As defesas são muito fracas.
Does this make you a bad person? No, it makes you human – a human being who needs some help. To prevent future relapses, you need to decrease the urge to gamble and plan for similar future events; what should you do next time?
Recaída no Jogo = Informação Valiosa
Relapse can be a valuable source of information if you choose to analyze what happened and why. You’re probably familiar with gambling triggers and how these triggers can be both external and internal.
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| Propagandas e Comerciais de TV |
| Conversas sobre jogos de azar |
| Lugares físicos e coisas |
| Cheiros que você associa com jogos de azar |
| Estressores da vida (por exemplo, doenças, trabalho, conflitos interpessoais); luzes piscantes ou outras imagens que são familiares aos cassinos e ao marketing de jogos de azar |
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| Seus Pensamentos |
| Seus Sentimentos |
| Suas Necessidades |
Em nosso curso gratuito em vídeo: “Criando um Plano de Mudança”, nós identificamos e removemos gatilhos. Um plano de mudança é um documento dinâmico. Isso significa que você deve atualizá-lo continuamente, adicionando informações. Se você tiver uma recaída, pode escolher condenar-se ou ver isso como uma chance de melhorar e tornar o seu plano de mudança mais poderoso.
Vamos optar pela última opção, analisando o que levou à recaída.
Reserve um tempo e faça a si mesmo as seguintes perguntas:
- O que você estava fazendo quando a vontade de jogar o(a) atingiu?
- O que você fez em seguida?
- Você viu ou ouviu algo? Onde você estava?
- Algo aconteceu naquele dia que desencadeou sentimentos dolorosos?
- Em que você estava pensando quando teve vontade de jogar?
- Havia algum gatilho externo envolvido?
Se você quiser ajuda para organizar seus pensamentos e respostas, pode baixar nosso “Modelo de Recaída” aqui[1] . Esperamos que estas perguntas lhe deem uma compreensão melhor do que aconteceu.
Na QuitGamble.com, acreditamos que a dor é a causa do vício, e que jogar é uma maneira de escapar dessa dor. Usamos a dor como uma palavra coletiva para sentimentos que não queremos sentir, como estresse, solidão, tédio, raiva, ansiedade, etc.
Você consegue identificar alguma dor que pode ter desencadeado sua recaída?
Construindo Suas Defesas
Entender o que desencadeou a recaída é crucial para evitar que ela aconteça novamente. Porque, sim, é provável que você acabe na mesma situação repetidamente. A boa notícia é que você pode mudar o resultado se estiver preparado(a) para isso!
Prepararemos sua defesa no curso “Plano de Mudança”. Nele, falamos sobre estratégias de distração — como, se a situação X acontecer, você fará as ações A, B ou C.
Liste situações em que você está em risco de recair. Escreva 1-3 coisas que você fará da próxima vez que a situação ocorrer. Vai levar algum tempo, mas vale a pena o esforço. E, sabe de uma coisa? Ao fazer isso, você já começou o seu “Plano de Mudança” (estamos torcendo por você!). Trabalhando proativamente e se preparando para eventos futuros, você deu o primeiro grande passo na sua jornada em direção a uma vida livre de jogos de azar.
No entanto, antes de nos adiantarmos, precisamos discutir outro elemento da recaída: a dor que a recaída cria. Auto-ódio, vergonha, culpa, desesperança e raiva são sentimentos comuns após uma recaída. E, como você já sabe, DOR É A CAUSA DO VÍCIO. Quanto mais dor, mais forte se torna a vontade de jogar. O QuitGamble.com é todo sobre combater a dor, e é por isso que criamos vários recursos para ajudar você. Juntos, construiremos suas defesas para prevenir que a recaída aconteça.
Autoempatia – Como Se Perdoar
O próximo vídeo faz parte do nosso curso “Comunicação Não Violenta (CNV)”. Acreditamos que este curso pode ter um impacto profundo nas chances de parar de jogar dos jogadores compulsivos. Em essência, criamos muita dor através de interações negativas conosco mesmos e com os outros. Tudo bem se você não entender todos os conceitos no vídeo — ele é da lição 12. Aqui está um exemplo de como apliquei a autoempatia para entender melhor meu auto-ódio enquanto jogava padel[1] .
Vamos aplicar o que aprendemos sobre autoempatia à recaída no jogo de azar.
Recomendamos baixar nosso “Modelo de Recaída CNV”, gratuito, como suporte extra.
Utilize a Autoempatia para Recaída no Jogo
Criamos um caso e uma pessoa fictícios para discutir, explicar e informar você sobre alguns cenários relacionados à recaída no jogo. Aqui está o caso: ontem à noite, “Samantha” foi ao cassino pela primeira vez em 3 meses.
Vamos aplicar a autoempatia e ver o que acontece.
Pensando na recaída, o que você diz a si mesmo(a)?
- Não consigo acreditar como sou estúpido(a); por que eu nunca aprendo?
- Nunca conseguirei parar de jogar.
- Sou um(a) irresponsável que decepciona todo mundo.
- Sou fraco(a).
Enquanto estava na situação, o que você sentiu?
- Senti raiva e frustração por não aprender com os erros anteriores.
- Estava aterrorizado(a) por não conseguir me controlar e parar.
- Senti vergonha, fraqueza e autoaversão por decepcionar as pessoas.
No passado, provavelmente você teria parado após a etapa dois, cheio(a) dessas emoções negativas, com uma pergunta na cabeça: o que há de errado comigo?
Você se identifica com isso? Tente lembrar como se sentiu após a recaída e escreva.
Em “Comunicação Não-Violenta”, falamos sobre a conexão entre seus sentimentos e necessidades. São suas necessidades em uma situação que determinam como você se sente. Confuso(a)? Então, recomendamos muito que você assista ao curso completo de “CNV”.
Na próxima etapa, vamos analisar quais necessidades estavam presentes quando a “Samantha” teve uma recaída.
A qual necessidade você tentou atender quando jogou?
- Tive um dia difícil no trabalho discutindo com um colega. Isso me fez sentir mal, triste e estressado(a). Jogar geralmente me acalma. Quando jogo, por um momento, nada mais importa. Apesar de todos os gráficos piscando e efeitos sonoros, tudo está quieto na minha cabeça.
- Eu precisava de calma e relaxamento. Fugir do estresse e pensamentos negativos.
Quando você entra em contato com seus sentimentos e necessidades, de repente entende por que fez algo. Não foi por estupidez — você tentou atender a uma necessidade específica. Você tinha uma escolha.
Tente isso para ver se ainda se sente com autoaversão, raiva, frustração, vergonha ou culpa. Acreditamos que algo aconteça dentro de você. Algo muda e esses sentimentos se transformam em tristeza ou luto.
Se você entende porque fez algo, por que ainda está triste? Porque, quando você teve uma recaída, falhou em atender a outras necessidades. Para a “Samantha”, essas necessidades eram:
A qual necessidade você deixou de atender quando jogou?
- À confiança em minhas habilidades.
- À minha necessidade de desenvolvimento.
- À confiança do(a) meu(minha) parceiro(a).
A quais necessidades você deixou de atender?
Está tudo bem ficar triste quando você falha em algo importante. O luto é um motivador sólido para a mudança, não porque você sente vergonha ou culpa, mas porque você quer mudar. Transformando autoaversão, frustração e raiva em luto, você ganha a capacidade de aprender com seus erros.
Lembre-se de Emerson: “A maior glória na vida não está em nunca cair, mas em se levantar toda vez que caímos”.
Uma recaída no jogo é um erro temporário. O que você precisa é de uma estratégia mais robusta. Uma que possa ajudar você a diminuir a vontade de jogar e, ao mesmo tempo, construir defesas mais fortes. É isso que o QuitGamble.com oferece.
Plano de Prevenção de Recaída em Jogo
A dor é a força motriz do vício. No QuitGamble.com, você encontrará ferramentas para identificar o que causa dor em sua vida (o Teste da Felicidade). Vamos ajudar você a diminuir a dor por meio de cursos em vídeo, chat ao vivo, grupos de apoio e nossa comunidade on-line.
Uma pessoa feliz é mais resistente ao vício porque tem menos dor da qual escapar. Você acha que jogaria menos se não se sentisse entediado(a), estressado(a), solitário(a) ou preocupado(a)?
O vício é um mecanismo de defesa contra a dor. A razão pela qual é tão difícil parar de jogar é que, não importa o quão destrutivo o jogo possa ser, ele ainda ajuda você a escapar da sua dor.
Se pudermos reduzir a dor, acreditamos que a vontade de jogar diminuirá.
Esse é o melhor plano de prevenção de recaída em jogo que temos para oferecer.
Resumo
A dor alimenta o vício. Se você só enxergar os aspectos negativos da recaída, isso apenas acrescentará mais dor, fortalecendo seu impulso para jogar. Mas, se você aproveitar as informações que a recaída proporciona, pode usá-las para aprimorar seu plano de prevenção de recaída em jogos de azar. Assim, você fortalecerá suas defesas.
Mostrando autoempatia a si mesmo(a), você entenderá por que teve uma recaída. Entender é a chave para se perdoar, o que diminuirá a dor. Menos dor equivale a um menor risco de recaída.
A autoempatia também pode transformar sentimentos como autoaversão, vergonha, culpa e raiva em emoções que impulsionarão sua motivação para mudar.
Quando você começa a trabalhar nas coisas que causam dor em sua vida, você começa a reduzir essa dor. Você não está mais apenas contando os dias sem jogar; agora está trabalhando proativamente para melhorar sua vida. Com isso, acreditamos que suas chances de vencer o vício são melhores do que nunca!
Boa sorte!
