Recaída en el Juego

Recaída: el punto más bajo. Si alguna vez has recaído, conoces la sensación. Pero, ¿y si hubiera otra forma? ¿Y si pudieras usar el poder de la recaída a tu favor? Consulta esta guía, y te mostraremos cómo.

  • Transforma el odio a ti mismo en experiencias de aprendizaje.
  • Aprende a construir defensas más fuertes.
  • Perdónate a través de la autoempatía.
Video 1 – El comienzo de la recaída

Cambia el Enfoque Hacia la Recaída

Para la mayoría, la recaída en el juego equivale a DOLOR, DOLOR y más DOLOR. Principalmente, este sentimiento suele provenir de la vergüenza, la desesperanza, el auto desprecio y la ira. Pero también de fuentes externas, como la pérdida de respeto. En algunos grupos de ayuda, la abstinencia es todo, y de repente, estás de vuelta en el punto de partida.

Buscar sinónimos de recaída es igual de deprimente.

BASTA !

¿Alguna vez Tuviste Éxito en Algo Importante a la Primera?

  • ¿Cuántas veces te caíste de culo antes de aprender a caminar correctamente?
  • ¿Eras un ciclista natural la primera vez que montaste en bicicleta, o necesitaste ruedas de apoyo?
  • ¿Fue tu primera cita un éxito en el que dijiste y hiciste todo correctamente con confianza?

¿Por Qué Dejar de Apostar Sería Diferente?

Queremos mejorar la visión sobre la recaída porque necesitamos una forma más útil de ver la recaída.

Nuestra mayor gloria no está en no fracasar, sino en levantarnos cada vez que fracasamos.”

//Ralph Waldo Emerson

El impulso es demasiado fuerte para manejarlo

Creemos que la recaída en el juego es una parte integral del proceso de dejar de apostar. Lógicamente, nadie quiere recaer. Pero si lo haces, deberías sacarle el máximo provecho. Comencemos por ver qué sucede durante una recaída:

Cuando recaes, te rindes ante el impulso de jugar. El deseo se vuelve demasiado fuerte para manejar, y tus defensas no son lo suficientemente fuertes. Esto te lleva a jugar a las máquinas tragamonedas o juegos de mesa, a hacer apuestas deportivas, etc.

Repitamos: “El impulso de jugar se vuelve demasiado fuerte para manejar, y tus defensas no son lo suficientemente fuertes“.

Hay 2 componentes para la recaída:

  • El impulso se vuelve demasiado fuerte.
  • Las defensas son demasiado débiles.

¿Esto te hace una mala persona? No, te convierte en humano, un ser humano que necesita ayuda. Para prevenir futuras recaídas, necesitas disminuir el impulso de jugar y planificar para eventos futuros similares; ¿qué deberías hacer la próxima vez?

Recaída en el Juego = Información Valiosa

Video 2 – Identifica y elimina los desencadenantes

La recaída puede ser una fuente valiosa de información si eliges analizar qué ocurrió y por qué. Probablemente estés familiarizado con los desencadenantes del juego y cómo estos pueden ser tanto externos como internos.

Disparadores externos
Anuncios y comerciales de televisión
Conversaciones sobre apuestas
Lugares físicos y objetos
Olores que asocias con las apuestas
Factores estresantes de la vida (por ejemplo, enfermedad, trabajo, conflictos interpersonales); luces intermitentes u otras imágenes que son familiares en casinos y marketing de apuestas
Disparadores internos
Tus pensamientos
Tus sentimientos
Tus necesidades

En nuestro curso gratuito en video, “Creando un Plan de Cambio”, identificamos y eliminamos desencadenantes. Un plan de cambio es un documento dinámico. Esto significa que debes actualizarlo continuamente añadiéndole información. Si recaes, puedes elegir condenarte a ti mismo o verlo como una oportunidad para mejorar y hacer tu plan de cambio más poderoso.

Hagamos lo último analizando qué llevó a ocasionar la recaída.

Haz una pausa y hazte las siguientes preguntas:

  • ¿Qué estabas haciendo cuando te golpeó el impulso?
  • ¿Qué hiciste entonces?
  • ¿Viste o escuchaste algo?
  • ¿Dónde estabas?
  • ¿Sucedió algo ese día que desencadenó algunos sentimientos dolorosos?
  • ¿En qué estabas pensando cuando te entraron ganas de jugar?
  • ¿Hubo algún desencadenante externo involucrado?
Preguntas sobre la recaída

Si deseas ayuda para organizar tus pensamientos y respuestas, puedes descargar nuestra “Plantilla de Recaída” aquí.

Estas preguntas te darán, con suerte, una mejor comprensión de lo que sucedió.

En QuitGamble.com, creemos que el dolor es la causa de la adicción y que el juego es una forma de escapar de ese dolor. Usamos el dolor como una palabra colectiva para los sentimientos que no queremos sentir, como estrés, soledad, aburrimiento, ira, ansiedad, etc.

¿Puedes identificar algún dolor que podría haber desencadenado tu recaída?

Fortaleciendo Tus Defensas

Entender qué desencadenó la recaída es clave para prevenir que suceda de nuevo. Porque sí, es probable que termines en la misma situación repetidamente. ¡La buena noticia es que puedes cambiar el resultado si estás preparado para ello!

Prepararemos tu defensa en el curso “Plan de Cambio”. En ese, hablamos sobre estrategias de distracción, como, si sucede la situación X, realizarás las acciones A, B o C.

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Ejemplo de una situación cuando una persona puede sentir un impulso para apostar y te mostramos 3 estrategias para combatirlo
Video 3 – Conviértete en una persona proactíva cuando quieras parar de apostar

Enumera situaciones en las que estás en riesgo de recaer. Anota de 1 a 3 cosas que harás la próxima vez que ocurra la situación. Tomará algún tiempo, pero vale la pena el esfuerzo. ¿Y sabes qué? ¡Al hacer esto, ya has comenzado con tu “Plan de Cambio!” (¡Estamos animándote!) Al trabajar de manera proactiva y prepararte para eventos futuros, has dado el primer gran paso en tu camino hacia una vida sin juegos de azar.

Antes de adelantarnos, sin embargo, necesitamos discutir otro elemento de la recaída: el dolor que la recaída crea. Auto-odio, vergüenza, culpa, desesperanza y enojo son sentimientos comunes después de una recaída. Y, como sabes ahora, EL DOLOR ES LA CAUSA DE LA ADICCIÓN. Cuanto más dolor, más fuerte se vuelve el impulso de jugar. QuitGamble.com se trata de combatir el dolor, y es por eso que hemos creado muchos recursos para ayudarte. Juntos, construiremos tus defensas para prevenir que la recaída suceda.

Autoempatía – Cómo Perdonarte a Ti Mismo

El siguiente video es parte de nuestro curso “Comunicación No Violenta (NVC)”. Creemos que este curso puede impactar profundamente las posibilidades de los jugadores compulsivos de dejar de jugar. En esencia, creamos mucho dolor a través de interacciones negativas con nosotros mismos y con los demás. Está bien si no entiendes cada concepto en el video; es de la lección 12. Aquí tienes un ejemplo de cómo apliqué la autoempatía para entender mejor mi auto-odio mientras jugaba al pádel.

Video 4 -Como entenderte y perdonarte a ti mismo.

Aplicaremos lo que aprendimos sobre la autoempatía a la recaída en el juego. Te recomendamos descargar nuestra “Plantilla de Recaída NVC” gratuita como apoyo adicional.

Usa la Autoempatía en la Recaída del Juego

Hemos creado un caso ficticio y una persona para discutir, hablar e informarte sobre algunos escenarios relacionados con las recaídas en el juego. Aquí está el caso: anoche, “Samantha” fue al casino por primera vez en 3 meses.

Aplicamos autoempatía y veamos qué sucede.

Paso 1 Pensando en la recaída, ¿qué te dices a ti mismo?

  • No puedo creer lo estúpido que soy; ¿por qué nunca aprendo?
  • Nunca podré dejar de jugar.
  • Soy un irresponsable que decepciona a todos.
  • Soy débil.

Paso 2 – ¿Cómo te sentiste en la situación?

  • Me sentí enojado y frustrado por no aprender de los errores anteriores.
  • Estaba aterrado de no poder controlarme y detenerme.
  • Me sentí avergonzado, débil y lleno de odio/repulsión hacia mí mismo por decepcionar a las personas.

En el pasado, probablemente habrías parado después del paso dos, lleno de estas emociones negativas con una pregunta en tu cabeza: ¿qué me pasa?

¿Puedes relacionarte con eso? Intenta recordar cómo te sentiste después de recaer y anótalo.

En la “Comunicación No Violenta”, hablamos sobre la conexión entre tus sentimientos y necesidades. Son tus necesidades en una situación las que determinan cómo te sientes. ¿Confundido? Entonces te recomendamos encarecidamente que veas todo el curso de “NVC”.

En el siguiente paso, veremos qué necesidades estaban presentes cuando “Samantha” recaída.

Paso 3 – ¿Qué necesidad intentabas satisfacer cuando jugabas?

  • Tuve un día duro en el trabajo discutiendo con un colega. Me hizo sentir mal, triste y estresado. El juego generalmente me calma. Cuando juego, por un momento, nada más importa. A pesar de todos los gráficos parpadeantes y efectos de sonido, está tranquilo en mi cabeza.
  • Necesitaba calma y relajación. Alejarme del estrés y los pensamientos negativos.

Cuando te conectas con tus sentimientos y necesidades, de repente entiendes por qué hiciste algo. No fue por estupidez; intentabas satisfacer una necesidad particular. Tenías una elección.

Prueba esto para ver si todavía sientes odio hacia ti mismo, enfado, frustración, vergüenza o culpa. Suponemos que algo sucede dentro de ti. Algo cambia y estos sentimientos se transforman en tristeza o luto.

Si entiendes por qué hiciste algo, ¿por qué sigues estando triste? Porque cuando recaíste, no lograste satisfacer algunas otras necesidades. Para “Samantha”, estas necesidades eran:

Paso 4 ¿Qué necesidad no lograste satisfacer cuando jugaste?

  • La confianza en mis habilidades.
  • Mi necesidad de desarrollo.
  • La confianza de mi pareja.

¿Qué necesidades no lograste satisfacer?

Está bien estar triste cuando fallas en algo importante. El luto es un sólido motivador para el cambio, no porque sientas vergüenza o culpa, sino porque quieres cambiar. Al transformar el odio hacia ti mismo, la frustración y la ira en luto, ganas la capacidad de aprender de tus errores.

Recuerda a Emerson; “La mayor gloria en la vida no consiste en nunca caer, sino en levantarse cada vez que caemos”.

Una recaída en el juego es un error temporal. Lo que necesitas es una estrategia más sólida. Una que pueda ayudarte a disminuir el impulso de jugar y, al mismo tiempo, construir defensas más fuertes. Eso es de lo que se trata QuitGamble.com.

Plan de Prevención de Recaídas en el Juego

El dolor es la fuerza motriz de la adicción. En QuitGamble.com, encontrarás herramientas para identificar qué causa dolor en tu vida (la Prueba de Felicidad). Te ayudaremos a disminuir el dolor a través de cursos en video, chat en vivo, grupos de apoyo y nuestra comunidad en línea.

Una persona feliz es más resistente a la adicción porque tiene menos dolor del que escapar. ¿Crees que jugarías menos si no te sintieras aburrido, estresado, solo o preocupado?

La adicción es un mecanismo de defensa contra el dolor. La razón por la que es tan difícil dejar de jugar es que, por destructivo que pueda ser el juego, todavía te ayuda a escapar de tu dolor.

Si podemos reducir el dolor, creemos que el impulso de jugar disminuirá. Ese es el mejor plan de prevención de recaídas en el juego que tenemos para ofrecer.

Resumen

El dolor alimenta la adicción. Si solo ves los aspectos negativos de la recaída, solo añadirás más dolor, fortaleciendo tu impulso de jugar. Pero, si aprovechas la información que proporciona la recaída, puedes usarla para potenciar tu plan de prevención de recaídas en el juego. De esta manera, fortalecerás tus defensas.

Al mostrarte a ti mismo empatía, entenderás por qué recaíste. Entender es clave para perdonarte a ti mismo, lo que disminuirá el dolor. Menos dolor equivale a un menor riesgo de recaer.

La autoempatía también puede transformar sentimientos como el odio hacia uno mismo, la vergüenza, la culpa y la ira en emociones que impulsarán tu motivación para cambiar.

Cuando empiezas a trabajar en las cosas que causan dolor en tu vida, comienzas a reducir ese dolor. Ya no estás solo contando los días sin jugar; ahora estás trabajando de manera proactiva para mejorar tu vida. Con esto, ¡creemos que tus posibilidades de vencer a la adicción son mejores que nunca antes!

Buena Suerte!

Founder of QuitGamble Anders Bergman
Anders Bergman
Anders Bergman MSc, MA About: As the responsible publisher, Anders advocates for easily understandable content through both texts and videos…more about Anders
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Brittany Ferri
Worked as a mental health therapist in a variety of settings while treating diagnoses including substance use disorders, other forms…more about Brittany