La Puissance de la Rechute dans le Jeu
Rechute dans le jeu : le point le plus bas. Si vous avez déjà rechuté, vous connaissez ce sentiment. Mais et si il y avait une autre manière de voir les choses ? Et si vous pouviez utiliser la puissance de la rechute à votre avantage ? Découvrez ce guide, et nous vous montrerons comment.
- Transformez l’auto-détestation en expériences d’apprentissage.
- Apprenez à construire des défenses plus solides.
- Pardonnez-vous à travers l’auto-empathie.
Changer l’Approche Face à la Rechute
Pour beaucoup, la rechute dans le jeu équivaut à DOULEUR, DOULEUR, et encore DOULEUR. Principalement, ce sentiment provient généralement de la honte, du désespoir, de la détestation de soi et de la colère. Mais aussi de sources extérieures, comme la perte de respect. Dans certains groupes d’aide, l’abstinence est tout, et soudainement, vous repartez de zéro
Chercher des synonymes de rechute est tout aussi déprimant.
ASSEZ !
Avez-vous déjà réussi quelque chose d’important du premier coup ?
- Combien de fois êtes-vous tombé sur les fesses avant d’apprendre à marcher correctement ?
- Étiez-vous un cycliste naturel la première fois que vous avez fait du vélo, ou aviez-vous besoin de roues stabilisatrices ?
- Votre premier rendez-vous a-t-il été un succès où vous avez dit et fait toutes les bonnes choses avec confiance ?
Pourquoi Arrêter de Jouer Serait-il Différent ?
Nous souhaitons améliorer notre perception de la rechute car nous avons besoin d’une manière plus constructive de voir la rechute.
Notre plus grande gloire n’est pas de ne jamais échouer, mais de se relever à chaque fois que nous tombons..
Ralph Waldo Emerson
Nous croyons que la rechute dans le jeu est une partie essentielle du processus d’arrêt du jeu. Logiquement, personne ne souhaite rechuter. Mais si cela vous arrive, vous devriez en tirer le meilleur parti. Commençons par regarder ce qui se passe pendant une rechute :
Lors d’une rechute, vous cédez à l’envie de jouer. Le désir devient trop fort à gérer, et vos défenses ne sont pas assez solides. Cela vous amène à jouer aux machines à sous ou aux jeux de table, à parier sur des sports, etc.
Répétons : « L’envie de jouer devient trop forte à gérer, et vos défenses ne sont pas suffisamment solides.«
Il y a 2 composants à la rechute :
- L’envie devient trop forte.
- Les défenses sont trop faibles.
Cela fait-il de vous une mauvaise personne ? Non, cela fait de vous un être humain – un être humain qui a besoin d’aide. Pour prévenir les futures rechutes, vous devez diminuer l’envie de jouer et planifier pour des événements futurs similaires ; que devriez-vous faire la prochaine fois?
Rechute de Jeu = Information Précieuse
La rechute peut être une source d’information précieuse si vous choisissez d’analyser ce qui s’est passé et pourquoi. Vous êtes probablement familiarisé avec les déclencheurs du jeu et comment ces déclencheurs peuvent être à la fois externes et internes.
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| Publicités et spots télévisés |
| Conversations sur les jeux d’argent |
| Lieux et objets physiques |
| Smells you associate with gambling |
| Stress de la vie (par ex., maladie, travail, conflits interpersonnels) ; lumières clignotantes ou autres images associées aux casinos et au marketing des jeux d’argent. |
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| Vos Pensées |
| Vos Sentiments |
| Vos Besoins |
Dans notre cours vidéo gratuit : « Créer un Plan de Changement », nous identifions et éliminons les déclencheurs. Un plan de changement est un document dynamique. Cela signifie que vous devriez continuellement le mettre à jour en y ajoutant des éléments. Si vous rechutez, vous pouvez choisir de vous condamner ou de le voir comme une chance de vous améliorer et de rendre votre plan de changement plus puissant.
Optons pour la seconde option en analysant ce qui a conduit à la rechute.
Prenez un moment et posez-vous les questions suivantes :
- Qu’étiez-vous en train de faire lorsque l’envie vous a pris ?
- Que avez-vous fait ensuite ?
- Avez-vous vu ou entendu quelque chose ?
- Où étiez-vous ?
- Quelque chose s’est-il passé ce jour-là qui a déclenché des sentiments douloureux ?
- À quoi pensiez-vous lorsque vous avez ressenti l’envie de jouer ?
- Y avait-il des déclencheurs externes impliqués ?
Si vous souhaitez de l’aide pour organiser vos pensées et vos réponses, vous pouvez télécharger notre « Modèle de Rechute » ici.
Ces questions devraient, espérons-le, vous donner une meilleure compréhension de ce qui s’est passé.
Chez Quit Gamble, nous croyons que la douleur est la cause de l’addiction et que le jeu est un moyen d’échapper à cette douleur. Nous utilisons le mot douleur comme un terme collectif pour des sentiments que nous ne voulons pas ressentir, comme le stress, la solitude, l’ennui, la colère, l’anxiété, etc.
Pouvez-vous identifier une douleur qui aurait pu déclencher votre rechute ?
Renforcer Vos Défenses
Comprendre ce qui a déclenché la rechute est essentiel pour empêcher que cela se reproduise. Car oui, il est probable que vous vous retrouviez dans la même situation à plusieurs reprises. La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez changer le résultat si vous y êtes préparé !
Nous préparerons votre défense dans le cours ‘Change Plan’. Dans celui-ci, nous parlons de stratégies de distraction, telles que, si la situation X se produit, vous ferez les actions A, B ou C.
Listez les situations où vous risquez de rechuter. Notez 1 à 3 choses que vous ferez la prochaine fois que la situation se produira. Cela prendra du temps, mais l’effort en vaut la peine. Et vous savez quoi ? En faisant cela, vous avez déjà commencé votre ‘Change Plan’ ! (Nous vous encourageons !) En travaillant de manière proactive et en vous préparant aux événements futurs, vous avez fait le premier grand pas dans votre voyage vers une vie sans jeux d’argent.
Mais avant de nous emballer, nous devons discuter d’un autre élément de la rechute : la douleur qu’elle crée. La haine de soi, la honte, la culpabilité, le désespoir et la colère sont des sentiments courants après une rechute. Et, comme vous le savez maintenant, LA DOULEUR EST LA CAUSE DE L’ADDICTION. Plus la douleur est forte, plus l’envie de jouer est forte. QuitGamble.com vise avant tout à combattre cette douleur, et c’est pourquoi nous avons créé de nombreuses ressources pour vous aider. Ensemble, nous renforcerons vos défenses pour éviter les rechutes.
Auto-empathie – Comment se pardonner soi-même
La vidéo suivante fait partie de notre cours sur la ‘Communication NonViolente (CNV)’. Nous croyons que ce cours peut avoir un impact profond sur les chances des joueurs compulsifs d’arrêter de jouer. En essence, nous créons beaucoup de douleur à travers des interactions négatives avec nous-mêmes et les autres. Il est normal de ne pas comprendre chaque concept de la vidéo; elle provient de la leçon 12. Voici un exemple de comment j’ai appliqué l’auto-empathie pour mieux comprendre ma haine de moi-même en jouant au padel.
Appliquons ce que nous avons appris sur l’auto-empathie à la rechute du jeu. Nous recommandons de télécharger notre modèle gratuit ‘Modèle CNV de Rechute’ pour un soutien supplémentaire.
Utilisez l’auto-empathie pour comprendre la rechute du jeu
Nous avons créé un cas fictif et une personne fictive pour discuter, parler et vous informer de certains scénarios liés aux rechutes de jeu. Voici le cas : hier soir, « Samantha » est allée au casino pour la première fois en 3 mois.
Appliquons l’auto-empathie et voyons ce qui se passe.
– En repensant à la rechute, que vous dites-vous à vous-même ?
- Je ne peux pas croire à quel point je suis stupide ; pourquoi ne jamais apprendre ?
- Je ne pourrai jamais arrêter de jouer.
- Je suis un imbécile irresponsable qui déçoit tout le monde.
- Je suis faible.
– Tout en étant pris dans la situation, que ressentiez-vous ?
- Je me sentais en colère et frustré de ne pas avoir appris des erreurs passées.
- J’avais peur de ne pas pouvoir me contrôler et m’arrêter.
- Je me sentais honteux, faible et plein d’auto-détestation pour avoir laissé tomber les gens.
Dans le passé, vous auriez probablement arrêté après l’étape deux, plein de ces émotions négatives, avec une question en tête : qu’est-ce qui ne va pas chez moi ?
Pouvez-vous vous y rapporter ? Essayez de vous souvenir de ce que vous ressentiez après avoir rechuté et écrivez-le.
Dans la ‘Communication NonViolente’, nous parlons de la connexion entre vos sentiments et vos besoins. Ce sont vos besoins dans une situation qui déterminent comment vous vous sentez. Confus ? Alors nous vous recommandons vivement de regarder l’intégralité du cours ‘CNV’.
Dans la prochaine étape, nous verrons quels besoins étaient présents lorsque « Samantha » a rechuté.
– Quel besoin essayiez-vous de satisfaire en jouant ?
- J’ai eu une journée difficile au travail en me disputant avec un collègue. Cela m’a fait me sentir mal, triste et stressé. Jouer a tendance à me calmer. Quand je joue, pour un moment, rien d’autre n’a d’importance. Malgré tous les graphiques clignotants et les effets sonores, c’est calme dans ma tête.
- J’avais besoin de calme et de détente. M’éloigner du stress et des pensées négatives.
Lorsque vous êtes en contact avec vos sentiments et vos besoins, vous comprenez soudain pourquoi vous avez fait quelque chose. Ce n’était pas par bêtise; vous essayiez de répondre à un besoin particulier. Vous aviez un choix.
Essayez cela pour voir si vous ressentez toujours de l’auto-détestation, de la colère, de la frustration, de la honte ou de la culpabilité. Nous supposons que quelque chose se passe en vous. Quelque chose change et ces sentiments se transforment en tristesse ou en deuil.
Si vous comprenez pourquoi vous avez fait quelque chose, pourquoi êtes-vous toujours triste ? Car lorsque vous avez rechuté, vous n’avez pas réussi à répondre à d’autres besoins. Pour « Samantha », ces besoins étaient :
– Quel besoin n’avez-vous pas satisfait en jouant ?
- La confiance en mes capacités.
- Mon besoin de développement.
- La confiance de mon partenaire.
Quels besoins n’avez-vous pas satisfaits ?
Il est normal d’être triste lorsque vous échouez dans quelque chose d’important. Le deuil est un solide moteur de changement, non pas parce que vous ressentez de la honte ou de la culpabilité, mais parce que vous voulez changer. En transformant l’auto-détestation, la frustration et la colère en deuil, vous acquérez la capacité d’apprendre de vos erreurs.
Souvenez-vous d’Emerson : « La plus grande gloire dans la vie ne réside pas dans le fait de ne jamais tomber, mais de se relever à chaque fois que nous tombons. »
Une rechute de jeu est une erreur temporaire. Ce dont vous avez besoin, c’est d’une stratégie plus robuste. Une qui peut vous aider à diminuer l’envie de jouer et, en même temps, à renforcer vos défenses. C’est ce que QuitGamble.com propose.
Plan de prévention de la rechute du jeu
La douleur est la force motrice de l’addiction. Sur QuitGamble.com, vous trouverez des outils pour identifier ce qui cause de la douleur dans votre vie (le test du bonheur). Nous vous aiderons à réduire la douleur grâce à des cours vidéo, un chat en direct, des groupes de soutien et notre communauté en ligne.
Une personne heureuse est plus résistante à l’addiction car elle a moins de douleur à fuir. Pensez-vous que vous joueriez moins si vous ne vous sentiez pas ennuyé, stressé, seul ou inquiet ?
L’addiction est un mécanisme de défense contre la douleur. La raison pour laquelle il est si difficile d’arrêter de jouer est que, quel que soit le caractère destructeur du jeu, cela vous aide toujours à échapper à votre douleur.
Si nous pouvons réduire la douleur, nous croyons que l’envie de jouer diminuera. C’est le meilleur plan de prévention de la rechute du jeu que nous avons à offrir.
Résumé
La douleur alimente l’addiction. Si vous ne voyez que les aspects négatifs de la rechute, cela ne fera qu’ajouter plus de douleur, renforçant votre envie de jouer. Mais, si vous tirez parti des informations fournies par la rechute, vous pouvez l’utiliser pour renforcer votre plan de prévention de la rechute du jeu. De cette façon, vous renforcerez vos défenses.
En vous montrant de l’auto-empathie, vous comprendrez pourquoi vous avez rechuté. Comprendre est la clé pour vous pardonner, ce qui diminuera la douleur. Moins de douleur équivant à un risque moindre de rechute.
L’auto-empathie peut également transformer des sentiments comme l’auto-détestation, la honte, la culpabilité et la colère en émotions qui renforceront votre motivation à changer.
Lorsque vous commencez à travailler sur les choses qui causent de la douleur dans votre vie, vous commencez à réduire cette douleur. Vous ne comptez plus seulement les jours sans jeu ; vous travaillez désormais de manière proactive à améliorer votre vie. Avec cela, nous croyons que vos chances de vaincre l’addiction sont meilleures que jamais auparavant !
Good luck!
