Sluta spela Casino – 9 steg

Anders Bergman

24 maj 2023

En gång beroende, alltid beroende – Aldrig i Livet! Troligtvis har du försökt sluta spela med den klassiska metoden att bara hålla sig borta från spel. Hur länge höll du ut? Det är dags att pröva något nytt! Som vi säger på engelska ”Let’s Kick Addiction’s Ass”! (låter hemskt på svenska) Följande metod är den bästa vi känner till och är del i vårt stöd för människor som vill sluta spela. Guiden är indelad i 9 steg:

1. Förstå varför du spelar
2. Förlåt dig själv
3. Bygg upp din motivation att sluta spela
4. Skapa en förändring
5. Hitta stöd i andra
6. Arbeta med det underliggande faktorerna
7. Engagera dig i en Spelberoende Grupp
8. Ta ansvar för konsekvenserna av ditt spelande
9. Fira dig själv

#InteEnsam – Du är inte ensam längre! Bli del av en community av människor som vill bli spelfria. Vi är tusentals medlemmar redan! #Kämpa, #Löfte – Kämpa dig igenom den här guiden, och vi kan garantera att du har tagit ett stort steg mot att bli spelfri! #Video – Text är tråkigt – Så vi har fyllt guiden med videos. Nedan följer några exempel.

Förstå Varför Du Spelar

Oavsett om du spelade hela natten, eller redan spelat bort allt är det första steget för att sluta spela att förstå vad spelandet gör för dig. Det kanske låter provocerande, men vi är övertygade om att spelet gör något för dig. Det är därför det är så svårt att sluta.

Happiness Testet säger ingenting om eventuella spelproblem. Testet hjälper dig förstå vad som skapar smärta i ditt liv. Kanske är det stress, oro för pengar, ett tråkigt arbete, ensamhet eller ett smärtsamt äktenskap.

Tror du en person som ofta spelar när hen känner sig ensam skulle spela mindre om hen hade många intressanta människor omkring sig?

Flera studier visar en korrelation (koppling) mellan ensamhet och beroende. (2) Ensamhet var den vanligaste orsaken till att våra medlemmar spelade. Vi har hittills frågat 1600 spelmissbrukare. 

Ett annat sätt att förstå vad spelandet gör för dig är att funderar över vad som händer när du spelar. Vi rekommenderar att du frågar dig själv.

1. Vad händer när jag spelar? Skapar det en stunds lugn när ingenting annat spelar någon roll?
2. Vad tänker jag på? Vad känner jag?
3. Kanske viktigaste av allt. Vad tänker du inte på? Och, vilka känslor känner du inte?

Frågorna är förvånansvärt svåra att besvara. När vi först ställer dem får vi ofta svar som handlar om vilka konsekvenser spelandet har haft. Till exempel:

• Jag har förlorat allt. Mitt spelande har förstört mitt liv.
• När jag vinner är jag lycklig
• Jag förlorar all kontroll när jag spelar. Jag kan inte sluta spela.

Spelandets konsekvenser förklarar varför personen vill sluta spela, men nu är vi intresserade av att förstå varför du spelar. Låt oss försöka igen. Avsluta följande uttalanden:

1. När jag spelar tänker jag på…
2. När jag spelar känner jag…
3. När jag spelar tänker jag inte på…
4. När jag spelar känner jag inte…

Ibland är det enklare att identifiera vad vi inte känner eller tänker. Som en användare beskrev det: ”När jag spelar känner jag mig helt tom. Jag varken tänker eller känner. Det är bara jag och spelautomaten.” För någon med mycket smärta inom sig, är det inte så konstigt att spelandet har en stark dragningskraft om det får en att glömma smärtan en stund.

*Om du laddar ner vår PDF (På engelska) har vi skrivit ner alla frågorna åt dig där.

2.  Förlåt Dig Själv

När man läser mellan raderna i de i olika forum för spelberoende skriker folk sin frustration, ånger, skam, skuld och självförakt. Sådana känslor är oerhört plågsamma och blockerar oss från att lära oss av våra misstag.

Om du spenderade lite tid med frågorna i steg 1 vet du att du spelar av en anledning. Du spelar inte för att du är en dålig person. Du spelar förmodligen för att fly från något. Spelande är det bästa sättet din hjärna vet för att undkomma smärta.

I vår spelåterfalls guide för spelande använder vi självempati genom ett kommunikationsverktyg som heter Nonviolent Communication, NVC (3). När vi använder självempati för att analysera något vi ångrar, kan vi förvandla smärtsamma känslor som ilska, frustration och självförakt till sorg. Titta gärna på följande video (på engelska):

Det är okej att vara ledsen och sörja våra misstag. Sådana känslor fungerar som katalysatorer för förändring. Förändring, för att vi vill förändras, inte för att något annan säger att vi måste göra det.

3. Bygg Motivation Att Sluta Spela

#Motivation – Vill du sluta spela? Varför? I det här stycket fokuserar vi på att förbättra din motivation att slå dig fri från spelberoende. För att du ska kunna hantera spelsuget måste du ha ett starkt varför.

Ta tid på dig och skriv ner varför du vill sluta spela. Här är några frågor som kan hjälpa dig på vägen.

• Varför vill du sluta spela?
• Vilka negativa konsekvenser har spelet på dig idag?
• Vad skulle hända om du inte slutar spela?
• Vad skulle det betyda för dig om inte spelade längre? Känna dig? Må?
• Vad kan du göra istället?

Vi har en gratis videokurs (på engelska) för att hjälpa dig skapa en förändringsplan. Följande video är från andra lektionen.

ör att sluta spela är det viktigt att du håller dig borta från att spela. Men det är faktiskt ännu viktigare att du arbetar med dig själv. Att du arbetar med de underliggande faktorerna till ditt spelberoende. Först då, kan du bli verkligt fri från ditt spelmissbruk.

4 – Skapa Förändring

De flesta som misslyckas med att sluta spela gör det för att de försöker fly från problemet. Du kan försöka fly, du kanske lyckas, men det är större sannolikhet att du kommer i mål om du fokuserar på vad som skapade spelberoendet och arbetar med det.

Albert Einstein (smart kille) sa en gång: ”The definition of insanity is doing the same thing over and over and expecting different results.” Om du vill sluta spela måste du titta på andra områden i ditt liv för att se vad som behöver förändras. Här är några ställen du kan leta:

• Vad gör du på din fritid?
• Hur är din relation till pengar?
• Vilka människor omger du dig med? (Spelar de? Skapar de glädje eller smärta?)
• Bär du på några smärtsamma minnen som påverkar dig?
• Hur tänker du kring framtiden? Ser den ljus eller mörk ut?
• Vilka fritidsaktiviteter är du involverad i?

Du har säkert läst om människor som åker till behandlingshem/rehab för att ”nyktra till”. Det fungerar ett tag, men förr eller senare faller de tillbaka i destruktiva beteenden. En orsak att de lyckas på behandlingshemmet är miljöombytet. Men när personen kommer ”hem” igen, återvänder de även till den tidigare miljön med de gamla triggrarna. För att bryta ett beroende är det centralt att du förändrar de saker som skapade behovet av att fly från början.

Hur du stoppar spelsuget

”Om en person som upplever någon typ av smärta känner ett sug att spela, då är hen spelberoende.”

Smärta kan vara en spel trigger, men det kan även finnas annat så får dig att tänka på spel. Triggers är individuella. De kan komma inifrån så som känslor, tankar och minnen. De kan även komma utifrån i form av spelreklam, någon säger något, eller t o m en lukt. Om du någonsin promenerat förbi ett bageri och blivit sugen på wienerbröd vet du vad vi menar.

Ett sätt att förbättra chansen att motstå spelsuget är att arbeta proaktivt istället för att bara bekämpa suget att spela med viljestyrkan. Proaktivt betyder att du ser in i framtiden. Du förutspår i vilka situationer du troligast kommer bli spelsugen, därefter skapar du strategier för att motstå spelfrestelsen. Här är ett exempel.

Situation:

Du åker förbi ett kasino på väg hem från jobbet varje dag. Varje gång du ser den blinkande skylten känner du hur spelautomaterna kallar på dig.

Proaktiv strategi:

1. Ta en annan väg hem. En väg utan kasinoskylt. (ta bort speltriggern helt)
2. Distrahera dig själv genom att lyssna på en spännande ljudbok eller podcast.
3. Gör till en vana att prata med en vän på väg hem från jobbet.

Videon nedan kommer från första lektionen i förändringsplans kursen.

Du hittar kursen på medlemssidan eller i mobilappen. Kursen hjälper dig att bygga första versionen av din förändringsplan (Change Plan).

5. Hitta Stöd I Andra Människor

#Community – Spelberoende kan vara ensamt, men du är inte ensam längre!

De flesta spelmissbrukare känner sig ensamma och är rädda för att bli dömda av omgivningen. Känslor som skam, skuld och rädsla hindrar många att söka hjälp. QuitGamble.com är en online community för dig som behöver spelmissbruk hjälp. #Anonym – Online kan du vara helt anonym och du behöver inte medge några spelproblem för att vara med. Här är några andra saker vårt sociala nätverk för problemspelare erbjuder:

• Chatta, och få nya vänner (DU ÄR INTE ENSAM LÄNGRE)
• Läs om andras spel erfarenheter, känslor och problem
• Ställ frågor, diskutera, och ta del av bäst praxis för att sluta spela
• Arbeta med videokurserna för att minska spelsuget.

#Familj #Vänner – En annan viktig resurs är människorna omkring dig: familj, vänner och kollegor. Vi vet att det är tufft att öppna upp om spelberoende, men ju närmare stödet kommer ifrån, desto större är chansen att du lyckas ta dig ur ditt spelmissbruk.

För att hjälpa dig att våga berätta om ditt spelberoende rekommenderar vi kursen Nonviolent Communication. Den är ett värdefullt verktyg där du lär dig om hur dina känslor, behov och handlingar hänger ihop. Programmet handlar inte om att hitta ursäkter. Det handlar om att hjälpa dig förstå varför du spelat bort mycket pengar. Du kan även titta på vår anhörig guide.

Gambers Anonymous, GA, har support möten runt om i världen. Om du föredrar fysiska möten och att använda deras 12-stegsmodell är GA ett utmärkt val. Här är en artikel om skillnaden mellan Ga och QuitGamble.com. Det finns även flera Facebook grupper om du hellre vill bli medlem där än på QuitGamble.com.

Ingen av grupperna ovan har utbildad personal för hantera självmordsbenägna personer. Om du känner dig självmordsbenägen ring 90101 (Sverige), eller chatta med personalen på Självmordslinjen. Om du befinner dig utanför Sverige. Googla: “Suicide hotline close to me”. Personerna som svarar är specialister på att hantera sådana situationer. Du kan även kontakta en psykolog för stöd.

Agera nu – 3 saker du kan göra:

1. Titta på vår medlemsida och se om QuitGamble kan vara något för dig.
2. Läs vår Spelberoende Anhörig guide
3. Prata med någon närstående

Stödverktyg:

• Spelberoende Anhörig guide
• QuitGamble Community
• Nonviolent Communication kursen
• Google ”Gamblers Anonymous” för att hitta ett möte nära dig.

6. Arbeta Med De Underliggande Faktorerna

#Nyckeln, UnderliggandeFaktorer – Vi tror smärta är orsaken till beroende, att vi använder spelande som ett sätt att undvika smärta. Om du kan relatera till det så handlar din process att sluta spela om att hitta orsaker till smärta och eliminera dem. Det är svaret på frågan: hur slutar jag spela på nätcasino? Det är just det vi vill hjälpa dig med!

Så vad orsakar smärta i ditt liv? Spendera tid med den frågan. Här är några stödfrågor som kan hjälpa dig en bit på vägen.

• Känner du dig ofta ensam?
• Är du kroniskt stressad?
• Känner du att vardagen är meningsfull?
• Har du ofta långtråkigt?
• Hur är dina relationer?
• Bör du på några jobbiga minnen?

Om du behöver hjälp att hitta de underliggande faktorerna till ditt spelberoende rekommenderar vi Happiness Testet. Det kommer ge dig en indikation var du ska fortsätta leta. Du kan även ställa dig frågorna om vad som händer när du spelar.

Genom att aktivt arbeta med olika självhjälpskurser för spelberoende kan du minska smärtan i ditt liv och omvandla påfrestande situationer till stunder att se fram emot. (Rekommenderar varmt kursen om att inte ha tråkigt)

Om du ofta känner dig ensam kan du lära dig nya sätt att träffa människor och hur du bäst får kontakt med dem. Det kräver lite tid och energi, men med lite envishet så kan du åstadkomma vad som helst. Medlemskapet på QuitGamble.om är gratis och du får tillgång till bland annat följande kurser:

Det finns tusentals självhjälpskurser på plattformar som Skillshare och Udemy. Fördelen med QuitGamble.com är att våra kurser är helt anpassade för dig som vill sluta spela bort pengar. Om du vill lära dig programmera, redigera bilder eller plantera växter kan de andra plattformarna vara perfekta att hitta kurser på. De kurserna är dock inte gratis.

7. Engagera Dig I En Community – Hjälp Dig Själv Genom Att Hjälpa Andra

I sitt välkända TED talk ”Everything you know about addiction is wrong” (4), sa Johann Hari:

“The opposite of addiction is not sobriety, it is connection”

Genom vår community vill vi ge dig chansen att engagera dig. QuitGamble.com är ett alternativ, men det finns säkert andra. Det viktiga är att skapa band med andra människor. Vad är du intresserad av? Följ dina intressen och bli medlem i en grupp av människor med liknande intressen. Dessa grupper är oftast fulla av vänliga, öppna och snälla människor.

Det finns en otrolig kraft i att hjälpa andra människor. När du ger av dig själv utan krav på motprestation skapas magi in din hjärna. Vänlighet, hjälpsamhet och omtanke skapar lyckohormonet Oxytocin. (5) Oxytocin känns bra i kroppen, motverkar stresshormonet kortisol och hjälper oss skapa starkare band med andra människor. Det är anledningen till att vi upplever mindre smärta och våra egna problem krymper när vi fokuserar på andra. (6) Vi vill starkt rekommendera att du utforskar detta fenomen. Det är så enkelt som att:

• Hjälp någon korsa gatan
• Ge mat till en hemlös
• Ta en kasse och plocka lite skräp på nästa promenad

Nedan följer en vacker video om hur ett hjälpsamt mindset kan förändra hela ditt liv.

Anta att du är rädd för att ”komma ut som spelberoende” för någon närstående. Genom att engagera dig på QuitGamble.com kan du få nya vänner som eventuellt är enklare att prata med.

Agera nu – 4 saker du kan göra:

1. Titta på Johann Haris omtyckta Ted Talk.
2. Bli medlem på QuitGamble.com, dela din erfarenhet, börja kommentera andra medlemmars poster. Din empati, åsikt, och engagemang kan hjälpa andra användare med deras problem.
3. Lista olika saker du kan göra för andra människor. Pröva att göra några saker och se hur det känns.
4. Skriv ner 5 intressen du har och leta efter lokala föreningar eller grupper med människor som delar dina intressen som du skulle kunna bli medlem i.

Stödverktyg:

• QuitGamble.com Community
• Kursen som handlar om att skapa nya vänner (Beat Loneliness)

Låt oss ställa frågan igen: Hur blir jag av med spelberoende? Genom att hjälpa människor omkring dig kommer både dina egna problem kännas mindre och din stressnivå att sjunka. Du kommer känna dig full av energi och gladare. Det låter som ett kraftfullt verktyg för att övervinna spelberoende! Engagera dig i communityn, hjälp andra människor och du kan dra nytta av den magi det medför!

8. Ta Ansvar För Konsekvenserna Av Ditt Spelande

#Ansvar – Vi kan inte förändra det förflutna, men vi kan ta ansvar för våra tidigare handlingar. I del 2 pratade vi om vikten att förlåta oss själva. Nu ska vi titta på betydelsen av att ta ansvar för konsekvenserna ditt spelande fört med sig. Genom att ta ansvar kan du minska smärtan konsekvenserna bidragit till. 

Några vanliga följder av spelberoende.

• Finansiella problem och skulder
• Lågt självförtroende och självkänsla
• Generella hälsoproblem

Om spelproblemen pågått under en lång tid har troligtvis även utomstående påverkats negativt av spelandet.

• Brutna löften och förtroenden
• Obetalda lån
• Lögner
• Förlorade vänskaper
• Sönderslagna relationer

#Potential – Återigen, vi kan inte förändra det som varit. Vi kan bara påbörja återuppbyggnaden och göra vårt bästa för att reparera de skadorna spelandet orsakat. Än så länge har vi ingen kurs om spelskulder, men vi hoppas kunna lägga till det under året. Under tiden rekommenderar vi att du söker hjälp för dina skulder hos en spelskuld rådgivare i din kommun. Enligt Folkhälsomyndigheten skall sådan rådgivning vara gratis.

Konsekvenserna av ditt tidigare spelande kommer fortsätta skapa smärta i ditt liv tills du börjar göra något dem. Det kan ta tid, men ta små steg i taget och varje steg kommer känns som en liten vinst. Om du aldrig vill spela igen är det viktigt att du gör upp med det förflutna och tar ansvar för det. Hantera detta är lika viktigt som dagens stress, oro, långtråkighet och ensamhet.

9. Fira Dig Själv!  

Att sluta spela casino kräver mycket arbete. Låt oss göra den processen så lärorik, intressant och rolig som möjligt. I tredje steget talade vi om motivation. Ett sätt att stimulera motivation är att använda små incitament (belöningar). Om du gör någon utmanande, fira dina svett och tårar.

#FiraDigSjälv – Var stolt över dig själv. Du är på rätt väg! Ge dig själv en ”high-five” för att du kommit ända hit i den här sluta spela guiden. (Vi vet att den är LÅNG) När du har något roligt att se fram emot är det lite enklare att göra ”rätt” val längst vägen.

I den femte lektionen av förändringsplanprogrammet pratar vi om incitament. Om är nyfiken och vill veta mer. Kolla på videon nedan.

Sluta Spela Casino – Källor:

(1) Wikipedia Escapism

(2) Exploring the Loneliness and Internet Addiction Level of College Students Based on Demographic Variables Contemporary Educational Technology 2019 10(2)

(3) Center for Nonviolent Communication

(4) Johann Hari Everything you think you know about addiction is wrong

(5) The Science of Kindness

(6) Oxytocin, an Opioid Alternative, Ready for Regular Clinical Use to Manage Chronic Pain, Forest Tennant, MD, DrPH, 2017