Kraften i Återfall
Återfall är botten av träsket. Om du någonsin haft ett spelåterfall så känner du igen känslan. Men tänk om det finns ett annat sätt? Tänk om du kunde ta tillvara på kraften i ett återfall? Den här guiden handlar om just det!
- Omvandla självhat till en chans att lära
- Bygg ditt försvar mot spelsuget starkare
- Förlåt dig själv genom självempati
Förändra sättet att se återfall
För de flesta betyder återfall SMÄRTA, SMÄRTA och åter SMÄRTA. Man känner hopplöshet, skam, självförakt, rädsla och ilska. Men även externa källor som förlorad respekt spelar in. I vissa grupper handlar allt om avhållsamhet (att inte spela) och ett återfall betyder att du är tillbaka på ruta ett.
Vi slog upp synonymer på ”relapse” på engelska. Läsningen är deprimerande!
NU RÄCKER DET! !
Har du någonsin lyckats med något viktigt på första försöket?
- Hur många gånger ramlade du innan du lärde dig gå?
- Vinglade du också ner i diket några gånger när du började cykla?
- Gick det bra på din första dejt, eller lärde du dig något?
Varför skulle det vara annorlunda att sluta spela?
Allt viktigt tar tid att lyckas med. Vi vill förändra bilden av återfall i spel för att vi behöver en hjälpsammare innebörd.
Vi tror återfall till att spela är en viktig del i att kunna sluta spela. Naturligtvis vill ingen falla för frestelsen att spela när man försöker sluta. Men, om du ändå får ett återfall, låt oss göra det mesta av det. Det börjar med att se vad som händer om du får ett återfall.
När en person får ett återfall ger personen in för suget att spela (dricka, röka, godis eller vad det nu är…) Frestelsen, eller suget blir för starkt för att hantera. Med andra ord, vår motståndskraft klarar inte angreppet. För en spelare leder det till att man spelar slots, lägger ett bet eller köper den där lotten.
Återfall sker när spelsuget blir för starkt för vårt försvar att hantera.
Återfall har två delar:
- Spelsuget blir för starkt
- Försvaret är för svagt
Gör det dig till en dålig människa? Någon som förtjänar självförakt? NEJ! Det gör dig mänsklig! Det gör dig till en person som behöver lite hjälp. För att förhindra att nya återfall behöver man minska suget att spela, och planera för hur man ska hantera spelsuget när det kommer nästa gång. (Det kommer att komma.)
Spel återfall = Värdefull information
”Jag fick återfall.” Återfall kan vara en källa till värdefull information om du väljer att analysera och skriva ner vad som hände. Vad var det som triggade suget att spela? Triggers kan vara både interna och externa. Här är några exempel
 Yttre Triggers |
| Reklam i TV och Radio |
| Någon pratar om spel |
| Fysiska saker och platser |
| En lukt du associerar med spelande |
| Saker som stressar oss (t ex sjukdom, jobb) blinkande ljus som vi kopplar till casino. |
 Inre Triggers |
| Dina tankar |
| Dina känslor |
| Dina behov |
| Dina erfarenheter och minnen |
I vår gratis videokurs ”Creating a Change Plan” arbetar vi med att identifiera vad som triggar spelsug. En förändringsplan (Change Plan) är dynamisk. Det betyder du hela tiden uppdaterar och anpassar den efter din situation. Om du t ex har ett spelåterfall kan du välja att förakta dig själv, eller se återfallet som en chans att förbättra din förändringsplan och göra den starkare.
Låt oss titta närmare på vad som ledde till spelåterfallet
Spendera tid med följande frågor:
- Vad höll du på med när du först kände spelsuget?
- Hur reagerade du då?
- Såg, eller hörde du något?
- Var befann du dig?
- Hade något hänt tidigare på dag som fick dig att känna några jobbiga känslor?
- Tänkte du på något speciellt precis innan du kände spelsuget?
- Fanns det några externa triggers involverade?
Om du vill ha hjälp att organisera dina tankar så kan du ladda ner vår spelåterfallsmall med frågor. (Den är på engelska.)
På QuitGamble.com tror vi smärta är orsaken till beroende och att spelandet är ett sätt att undvika smärta. Vi använder ordet smärta som samlingsord för känslor vi inte vill ha, så som stress, ensamhet, uttråkad, ledsen, arg, orolig, m.fl.
En av de största frustrationerna vi möter hos nya medlemmar är de inte förstår varför de får spelsug, eller varför de egentligen spelar. Det är en speciell känsla för mig som coach, när jag ser hur de plötsligt förstår varför de spelar. Förståelsen väcker hopp och motivation. Det är fantastiskt att se och uppleva.
Försök identifier vilken smärta du upplevde som triggade ditt spelsug.
Bygg ditt försvar starkare
Att förstå vad som triggade återfallet är nyckeln till att förhindra att det händer igen. För ja, det är sannolikt att situationen upprepas. Den goda nyheten är du kan förändra utgången om du förbereder dig rätt.
I vår Create a Change Plan kurs (förändringsplan) hjälper vi dig att bli proaktiv. Ett sätt att göra det är att skapa distraktions strategier: Om situation X händer, så gör du A, B eller C. Se exemplet från en person som sitter på bussen och har tråkigt på väg hem från jobbet.
Lista situationer och platser där du löper risk att få ett spelande återfall. Skriv ner 1-3 strategier för att hantera situationerna annorlunda. Det kommer ta lite tid, men väl värt tiden.
Vet du vad? Du har redan påbörjat arbetet med din egen förändringsplan. (Vi är 100% på din sida!) Genom att arbetat proaktivt och förbereda dig för framtida situationer tar du ett stort steg mot ett spelfritt liv!
Innan vi springer framför benen på oss själva så vill vi diskutera en annan väldigt viktig del av återfall: Smärtan som återfall i spel skapar. Självhat, frustration, skuld, skam, hopplöshet, oro, rädsla och ilska är några vanliga känslor associerade med återfall. Sådana känslor är kraftfulla och extremt smärtsamma. Om smärta är orsaken till beroende, så kommer smärtan från ett återfall bara skapa starkare spelsug.
På QuitGamble.com handlar om att hantera smärta, hitta och minska den. Därför hittar du verktyg både för att förstå var smärtan kommer ifrån och hur du ska bli av med den.
Hur kan vi minska smärtan från ett spelberoende återfall?
Självempati – Hur du förlåter dig själv
Följande video är från vår kurs i Nonviolent Communication, NVC. Vi är övertygade om att den kursen kan ha en djupgående positiv effekt på människor som vill sluta spela. Kursen handlar om hur vårt sätt att kommunicera skapar smärta både hos andra och i oss själva. Det är okej om du inte förstår allt i videon. Den kommer från lektion 12. Vi har även ett läsexampel (engelska) på hur man kan applicera självempati efter ett missat slag i padel.
Låt oss applicera strukturen om självempati från video 4 på spelåterfall. Vi rekommenderar att du laddar ner återfallsmallen som extra stöd.
Använda självempati på återfall i spelberoende
Vi har skapat ett fiktivt fall och person för att enklare kunna beskriva hur man applicerar självempati efter ett återfall: Igår kväll spelade Samantha casino för första gången på 3 månader. Idag vaknade hon fylld med ånger, skuld och rädsla.
Låt oss använda självempati för att se vad som händer.
Fundera tillbaka på återfallet, vad säger du till dig själv?
- Jag kan inte förstå hur jag kunde vara så dum! Varför lär jag mig aldrig?
- Jag kommer aldrig kunna sluta spela.
- Jag är en ansvarslös idiot som bara sviker andra människor.
- Jag är svag.
Vad känner du just nu?
- Jag är arg och känner mig frustrerad över att jag aldrig lär mig.
- Jag är livrädd för att jag inte har kontroll att sluta
- Jag skäms, känner mig svag och avskyr mig själv för att jag fortsätter svika människor jag tycker om.
Innan vi började med självempati skulle vi stannat här. Det känns inte särskilt bra. Kroppen är full med negativa känslor och den stora frågan: Vad är det för fel på mig?
Kan du relatera till det? Känn efter, vad känner du efter ett återfall? Skriv ner svaret.
I Nonviolent Communication pratar vi om en koppling mellan våra känslor och behov. Det är våra behov i en specifik situation som avgör av vi känner. Förvirrande? Vi rekommenderar varmt att du kollar in hela NVC kursen som medlem. I nästa steg försöker vi förstå vilka behov Samantha hade när hon fick sitt återfall
Vilka behov försökte du tillfredsställa när du spelade?
- Jag bråkade med en arbetskamrat på jobbet. Det gjorde att jag kände mig låg, ledsen och stressad. Spelande brukar lugna ner mig. När jag spelar känns det som inget annat spelar någon roll. Trots alla blinkande lampor och ljudeffekter är det tyst i mitt huvud.
- Jag behövde lugna ner mig och slappna av. Komma bort från stressen och de negativa tankarna.
Något magiskt händer när vi får kontakt med våra känslor och behov. Plötsligt förstår du varför du gjorde det du gjorde. Det handlade inte om dumhet, du försökte tillfredsställa ett behov.
Du hade ett val!
Prova själv och se om du fortfarande känner självförakt, ilska, frustration, skam och skuld. Vi gissar att något kommer hända inom dig. Något kommer förändras när du kommer i kontakt med dina känslor och behov. De negativa känslorna kommer omvandlas till sorg och ledsamhet.
Men om du förstår varför du gjorde som du gjorde, varför är du fortfarande ledsen? När du hade ditt återfall misslyckades du uppnå andra behov du har. För Samantha var dessa behov:
Vilka behov misslyckades du med att möta när du spelade?
- Mitt behov att lita på min egen styrka.
- Mitt behov av att känna att jag utvecklas.
- Mitt behov av att känna att andra människor litar på mig.
Vilka behov misslyckades du med att möta när du spelade?
Det är okej att vara ledsen när vi misslyckas med något viktigt. Att sörja är en kraftfull katalysator för förändring. En förändring som inte drivs av skam eller skuld utan för att vi verkligen vill. Genom att omvandla självhat, frustration och ilska till sorg har du skapat en möjlighet att lära från ditt misstag.
Att spelåterfall är ett tillfälligt snedsteg. Vad du behöver är en mer robust förändrings strategi. En som kan hjälpa dig att minska behovet av att spela och samtidigt stärka din motståndskraft. Det är just detta som QuitGamble.com handlar om!
Plan för att undvika återfall
Smärta driver beroende. På QuitGamble.com hittar du verktyg för att identifiera var smärtan kommer ifrån och hur du bäst minskar den. Vi hjälper dig att minska smärtan genom våra videokurser, chatta med andra medlemmar, online community och emails.
En lycklig person är mer motståndskraftig mot beroende därför att de upplever mindre smärta. Skulle du spela mindre om du inte hade tråkigt, var stressad, orolig eller ensam?
Beroende är en försvarsmekanism mot smärta. Anledningen till att det är så svårt att sluta spela är det inte spelar någon roll hur destruktivt spelande är på sikt. På kort sikt hjälper spelandet oss att undvika smärta.
Om vi kan minska smärtan, kan vi även minska suget att spela. Det är den bästa planen för att undvika återfall vi kan erbjuda.
Sammanfattning
Smärta föder beroende. Om du endast ser det negativa i ett återfall kommer återfallet bara leda till mer smärta och göra spelsuget starkare. Men, om du tar vara på informationen återfallet kan ge dig kan du stärka din förändringsplan och göra din motståndskraft starkare nästa gång.
Genom självempati kan du förstå varför du spelade. Denna förståelse är nyckeln till att förlåta dig själv. När du förlåter dig själv minskar smärtan – mindre smärta betyder mindre risk för nya återfall.
Självempati kan även omvandlar negativa känslor som självförakt, skuld, skam och ilska till något som boostar din motivation att förändras.
När du bearbetar de saker som orsakar smärta i ditt liv kommer du se hur smärtan minskar. Du kommer inte längre att bara räkna spelfria dagar, du arbetar nu proaktivt för att uppgradera ditt hela liv. När du gör det är vi övertygade om att dina chanser att sparka arslet av ditt spelberoende blir större än någonsin tidigare.
Lycka till!
Lycka till!
[staff]