Como Parar o Vício em Jogos de Azar
Uma vez viciado, sempre viciado… Que nada! Chegou o momento de repensar como parar o vício em jogos de azar! Você pode aceitar crenças antigas ou se desafiar. Vamos dar um basta no vício! Aqui estão nossos 9 passos sobre como parar o vício em jogos de azar.
- Entenda por que você joga.
- Perdoe-se.
- Construa motivação para parar de jogar.
- Crie mudanças.
- Busque apoio de outras pessoas.
- Trabalhe nas causas subjacentes.
- Participe de uma comunidade.
- Assuma responsabilidade pelas consequências do seu jogo.
- Celebre-se.
#NãoEstáSozinho – Você não está mais sozinho(a)! Bem-vindo(a) ao movimento de apoio a pessoas com problemas de jogo. A comunidade já tem milhares de membros! #Força, #Promessa – Siga este guia e prometemos que você estará muito mais perto de dar um basta no vício! #Vídeos – Texto é chato; então, enchemos este guia de vídeos! Aqui estão alguns exemplos.
#NovaAbordagem – Se você quer me bater, eu entendo… Acreditamos que o jogo está fazendo algo por você. É por isso que é tão difícil parar de jogar. Você não joga porque é burro(a), mas porque jogar está fazendo algo por você! A chave é entender o que é esse algo. Vamos explorar isso no primeiro passo!
1- Entenda Porque Você Joga
A resposta de como parar o vício em jogos de azar começa entendendo o que o jogo faz por você. #Dor – Acreditamos que a dor é a causa do vício. Jogos de azar, drogas e álcool são maneiras eficazes de escapar da dor. Na literatura, esse fenômeno é chamado de escapismo [1]. Quando jogamos, é fácil esquecer uma vida estressante, que estamos sozinhos, ou uma experiência dolorosa do passado. Não é à toa que jogar parece tão viciante.
Você usa os jogos de azar como escape?
#TesteDaFelicidade – Desenvolvemos um teste único para parar de jogar. Chamamos de Teste da Felicidade. O teste não vai dizer se você é viciado(a) em jogos de azar. Em vez disso, vai ajudar você a entender o que causa dor em sua vida. Talvez seja estresse, solidão, um emprego sem sentido ou tédio. Ou, talvez, seja algo mais? Vários estudos mostram uma correlação entre solidão e vício (2)[1] . Talvez a solidão seja a razão pela qual uma pessoa joga em primeiro lugar?
Você acha que uma pessoa solitária jogaria menos se tivesse novos amigos interessantes?
Outra maneira de entender o que o jogo faz por você é estudar o momento em que você joga. Faça a si mesmo(a) as seguintes perguntas:
- o que acontece quando você joga?;
- isso cria um momento de paz?;
- é um período em que mais nada importa?
Talvez as respostas possam explicar porque é tão difícil parar de jogar.
Estas perguntas são surpreendentemente difíceis de responder. A maioria das respostas que recebemos está relacionada às consequências que o jogo pode ter:
- “Perdi tudo; o jogo destruiu minha vida.”
- “Quando ganho, fico feliz.”
- “Perco o controle quando estou jogando; não consigo parar.”
As consequências do jogo explicam por que uma pessoa quer parar de jogar, mas por agora, queremos entender por que você está jogando. Tente completar as seguintes afirmações:
- Quando estou jogando, estou pensando em…
- Quando estou jogando, estou sentindo…
- Quando estou jogando, não estou sentindo (ou pensando)…
Às vezes, é mais fácil identificar o que não pensamos ou não sentimos.
*Se você baixar o modelo de Como Parar o Vício em Jogos de Azar, forneceremos mais perguntas/afirmações para ajudar você a responder à terceira pergunta.
Aja agora – 3 coisas que você pode fazer:
- faça o Teste da Felicidade;
- baixe o modelo de Como Parar o Vício em Jogos de Azar;
- responda às perguntas sobre o que acontece quando você joga.
Aja agora – 3 coisas que você pode fazer:
- Dia 1 do Desafio de Boas-vindas para novos membros (altamente recomendado).
- O Teste da Felicidade.
- 5 porquês – Encontre a causa raiz.
2. Perdoe-se
Lendo nas entrelinhas das comunidades de jogadores problemáticos, as pessoas expressam suas frustrações, arrependimentos, vergonhas, culpas e até auto-ódios. Você consegue reconhecer isso? Estes sentimentos são excruciantes e nos impedem de aprender com nossos erros.
Se você passou algum tempo com as perguntas no passo 1, sabe que joga por um motivo. Você não está jogando porque é uma pessoa ruim. Provavelmente, está jogando para escapar de algo: jogar é a melhor maneira que seu cérebro conhece para fugir da dor.
Em nosso guia de recaída em jogos de azar (leitura recomendada), trabalhamos com autoempatia através de uma técnica chamada Comunicação Não-Violenta, CNV [3]. Quando usamos a autoempatia enquanto analisamos algo de que nos arrependemos, podemos transformar sentimentos dolorosos como raiva, frustração e autoaversão em luto. Por favor, assista ao vídeo a seguir:
Está tudo bem ficarmos tristes e lamentar os erros que cometemos. Estes sentimentos são fortes catalisadores para a mudança. Mudamos porque queremos mudar, NÃO porque alguém nos diz que devemos mudar. É o mesmo quando queremos parar de jogar on-line.
Aja agora – 3 coisas que você pode fazer agora:
- Veja como a Samantha aplicou a autoempatia ao jogo dela no guia de recaída.
- Aplique os 4 Passos da Autoempatia à sua situação.
Support tools:
- curso de CNV[1] (encontre na plataforma de membros);
- Guia de Recaída
Construa Motivação para Parar de Jogar
#Motivação – Você realmente quer parar de jogar? Por quê? O objetivo desta seção é ajudar a impulsionar sua motivação para parar de jogar. Como parar os impulsos de jogar começa com um motivo sólido para a mudança.
Reserve um tempo para escrever porque você quer parar de jogar. Aqui estão algumas perguntas que podem ser úteis:
- Por que você quer parar de jogar?
- Quais as consequências negativas que o jogo tem hoje?
- O que acontece se você não parar?
- O que significaria para você se você não jogasse mais?
- O que você poderia fazer em vez de jogar?
Criamos um curso em vídeo gratuito sobre Como Construir um Plano de Mudança[1] . O vídeo a seguir é da lição 2.
Ficar longe dos jogos é importante, mas, a longo prazo, você precisa entender e trabalhar nas causas subjacentes do vício em jogos de azar. Esta é a melhor maneira de parar completamente o vício em jogos de azar.
Aja agora – 3 coisas que você pode fazer agora:
- escreva 5 motivos pelos quais você quer parar de jogar;
- responda às perguntas acima;
- assista ao vídeo sobre a Curva do Vício em Jogos de Azar .
Ferramentas de apoio:
- Programa do Plano de Mudança
- leia histórias e experiências compartilhadas por outras pessoas (veja as histórias na plataforma de membros)
- Curva do Vício em Jogos de Azar.
4 – Crie a Mudança para Parar de Jogar
A maioria falha em parar de jogar porque tenta escapar do problema. Não trabalha nas causas subjacentes do vício. Consegue ficar longe dos jogos por algum tempo, mas acaba recaindo. NÃO COMETA O MESMO ERRO!
Albert Einstein uma vez disse: A definição de insanidade é fazer a mesma coisa repetidamente e esperar resultados diferentes. Para parar de jogar, olhe para outras áreas da sua vida e veja que mudanças você deve fazer. Aqui estão alguns pontos nos quais você pode se concentrar:
- O que você faz no seu tempo livre?
- Seu relacionamento com o dinheiro.
- As pessoas que estão ao seu redor.
- O que você pensa sobre o futuro?
- Em quais atividades você se envolve?
Você provavelmente já leu sobre pessoas indo para a reabilitação para “se limpar”. Funciona por um tempo, mas elas acabam voltando para comportamentos destrutivos. Um dos motivos pelos quais conseguiram sucesso na reabilitação foi a mudança de cenário. Mas, quando retornam para casa, também voltam para o ambiente e todos os gatilhos antigos. Se você quer ter sucesso, precisa mudar aquelas coisas que levaram você ao vício, em primeiro lugar.
Como Parar os Impulsos de Jogar
Talvez você já tenha ouvido falar sobre gatilhos de jogo. Um gatilho é algo que leva a pensar em jogar. No QuitGamble.com, definimos o vício em jogos de azar como:
Se uma pessoa sente dor e, depois, tem o impulso de jogar, ela é viciada em jogos de azar.
#Gatilhos – A dor pode ser um gatilho, mas outras coisas também podem fazer pensar em jogar. Os gatilhos são individuais e podem ser internos, como sentimentos, pensamentos e memórias; e externos, como um comercial, alguém dizendo algo ou até mesmo um cheiro. Se você já passou por uma padaria e sentiu o cheiro de biscoitos recém-assados, sabe do que estamos falando.
Uma forma de resistir ao impulso de jogar é ser proativo(a), em vez de reativo(a). Quando você trabalha de forma proativa, prevê situações futuras nas quais pode sentir vontade de jogar e cria estratégias para resistir a esse impulso. Por exemplo:
Situação:
Você passa pelo cassino no caminho de casa todos os dias. Sempre sente o chamado das máquinas caça-níqueis.
Estratégias preventivas:
- pegue um caminho diferente para casa, que não passe por cassinos;
- distraia-se com um livro/podcast interessante;
- ligue para um amigo no caminho de casa.
O vídeo a seguir faz parte do programa de criação de um Plano de Mudança, lição 1.
O curso é gratuito. Você pode acessá-lo através das páginas para membros. O programa ajudará você a criar a primeira versão do seu plano de mudança.
Aja agora – 4 coisas para fazer:
- assista ao vídeo acima;
- escreva uma carta para você mesmo(a) com as mudanças que deseja fazer;
- em quais situações é provável que sinta vontade de jogar?;
- anote três coisas que pode fazer na próxima vez que sentir vontade de jogar.
Ferramentas de apoio:
- curso completo sobre Como Criar um Plano de Mudança.
- livro “Mude tudo que quiser: a nova ciência do sucesso pessoal”.
5. Encontre Apoio nos Outros
#Comunidade – O vício em jogos é solitário, mas você não está mais sozinho(a)! É fácil sentir-se solitário(a) com um problema. Sentimentos como vergonha, culpa e medo podem nos impedir de buscar ajuda e apoio. QuitGamble.com é uma comunidade on-line para pessoas que querem superar o vício em jogos. #Anônimo – Você pode ser totalmente anônimo(a) e não precisa admitir nenhum problema com jogos. Você pode:
- conversar e fazer amigos;
- ler experiências compartilhadas por outros;
- fazer perguntas, discutir preocupações e as melhores práticas para lidar com seu problema de jogo;
- trabalhar com diferentes cursos para diminuir os impulsos de jogar.
#Família, #Amigos – Outro apoio importante são as pessoas próximas a você: amigos, familiares ou colegas. Sabemos que é difícil, mas quanto mais apoio você tiver, maiores são as chances de superar o vício em jogos.
Confira o curso de Comunicação Não-Violenta na plataforma de problemas com jogos. O curso ajudará você a se comunicar de forma mais eficaz com sua família e amigos. É uma ferramenta valiosa para aprender sobre seus sentimentos e necessidades. A CNV não é sobre encontrar desculpas; ela ajudará você a entender e explicar o motivo de ter jogado. Você também pode ler nosso Guia para Pessoas Afetadas.
O Jogadores Anônimos realiza reuniões de apoio em todo o mundo. Para grupos de apoio físicos e reuniões, o Jogadores Anônimos é uma excelente escolha. Também existem grupos no Facebook em que você pode entrar. Aqui está um artigo sobre as diferenças entre o JA e o QuitGamble.com.
Nenhum dos grupos acima tem equipe de apoio treinada para lidar com pessoas suicidas. Se você estiver pensando em suicídio, por favor, ligue para o telefone gratuito 188, CVV – Centro de Valorização da Vida. As pessoas que trabalham nessas linhas diretas são especialistas em lidar com essas situações. Você também pode contatar um psicólogo para obter apoio.
Aja agora – 3 coisas para fazer:
- confira a página dos membros para ver se o JA pode apoiar você;
- leia o Guia para Pessoas Afetadas:
- fale com alguém próximo a você.
Aja agora – 3 coisas para fazer:
- Guia para Pessoas Afetadas;
- Comunidade Quit Gamble;
- Curso de Comunicação Não-Violenta;
- Procure no Google “Jogadores Anônimos” para encontrar uma reunião perto de você.
6. Trabalhe nas Causas Subjacentes
#Chave, #Fuga – Acreditamos que a dor é a causa do vício e usamos os jogos de azar como uma fuga da dor. Se você se identifica com isso, encontrar e eliminar as fontes de dor terá um impacto positivo nas suas chances de parar de jogar. Trabalhar nas causas subjacentes do vício é a resposta para como parar de jogar em locais físicos ou on-line.
Então, o que causa dor na sua vida? Reserve um tempo para pensar sobre isso. Você pode se fazer perguntas como:
- Eu costumo me sentir solitário(a)?
- Estou constantemente estressado(a)?
- Minha vida parece ter significado?
- Estou frequentemente entediado(a)?
Se você precisa de ajuda, pode fazer o Teste da Felicidade[1] . Ele lhe dará uma indicação de por onde começar. Você também pode usar as perguntas que mencionamos no início: O que os jogos de azar fazem por você? O que acontece quando você joga?
Através de cursos de autoajuda, é possível direcionar as fontes de dor e transformar essas situações em momentos de alegria que agregam valor à sua vida. Se você frequentemente se sente solitário(a), pode aprender novas maneiras de encontrar pessoas interessantes e passar um tempo com elas. Isto requer algum esforço da sua parte e pode levar algum tempo, mas, se você for persistente, pode fazer qualquer coisa que desejar.
Como membro do Quit Gamble, você pode acessar os seguintes cursos.
O QG é apenas uma plataforma. Existem milhares de programas de autoajuda em plataformas como Udemy ou Skillshare. Se você deseja aprender algo, essas plataformas podem ser úteis, mesmo que você tenha que pagar pelos cursos.
Aja agora – 3 coisas para fazer:
- se você ainda não fez o Teste da Felicidade, pode fazê-lo agora;
- liste 3 coisas que estão causando agonia em você, hoje;
- escreva 3 coisas que você pode fazer para combater essa dor ou faça um dos cursos na plataforma de membros.
Ferramentas de apoio:
- o Teste da Felicidade;
- escolha entre 15 cursos diferentes nas páginas dos membros.
Envolver-se em Uma Comunidade – Ajude a Si Mesmo(a), Ajudando os Outros
#TedTalk – Na famosa palestra do TED [4] , “Tudo o que você pensa que sabe sobre vício está errado”, Johann Hari diz: “O oposto de vício não é sobriedade. É conexão”.
#Engaje-se – Queremos encorajar você a se envolver em qualquer comunidade. A comunidade QG é uma opção, mas o mais importante é se conectar com os outros. Quais são os seus interesses? Siga seus interesses e junte-se a um grupo de pessoas com interesses semelhantes. Essas comunidades estão cheias de pessoas amigáveis, de mente aberta e gentis.
Há um poder incrível em ajudar outras pessoas.
Quando você se doa e ajuda os outros sem pensar no que pode receber em troca, algo mágico acontece em seu cérebro. #Oxitocina – A gentileza libera a oxitocina, o hormônio da felicidade [5]. A oxitocina é como a dopamina, um analgésico. É por isso que percebemos nossos problemas e dores como menores quando nos concentramos nos outros [6]. Recomendamos fortemente que você explore esse fenômeno por si mesmo(a). Tente algo simples como:
- ajudar alguém a atravessar a rua;
- dar comida a um(a) sem-teto;
- pegar um saco e recolha algum lixo durante sua próxima caminhada.
É um vídeo lindo sobre como ajudar pessoas pode mudar sua vida inteira.
Vídeo Inspirador – Como parar de jogar ajudando outras pessoas
Se você tem medo de compartilhar seu problema com jogos de azar com alguém próximo, envolver-se em uma comunidade pode ajudar você a fazer novos amigos. Pode ser mais fácil falar com essas pessoas.
Aja agora – 4 coisas para fazer:
- assista ao famos o Ted Talks de Johann Hari;
- como membro do QG, compartilhe sua história ou comece a comentar nas postagens de outras pessoas. Sua opinião, empatia e engajamento podem ajudar outros usuários em suas lutas;
- liste coisas que você pode fazer pelos outros na próxima semana e faça pelo menos uma coisa por dia. Observe os sentimentos que isso cria em você;
- liste 5 interesses seus e procure por comunidades locais ou clubes para pessoas com interesses semelhantes.
Ferramentas de apoio:
- a comunidade QG;
- na barra lateral da plataforma dos membros, você encontra dicas de coisas que pode fazer pelos outros;
- curso para Vencer a Solidão (grátis para todos os membros)
Vamos fazer a pergunta novamente: como eu paro o vício em jogos de azar? Ajude as pessoas ao seu redor e seus próprios problemas e estresse parecerão menores. Você se sentirá energizado(a) e mais feliz, e mal poderá esperar para fazer isso novamente. Parece uma ferramenta bastante boa para adicionar ao seu arsenal na luta contra o vício em jogos de azar, não é? Engaje-se em comunidades, ajude outras pessoas e você também experimentará a magia!
8. Assumindo Responsabilidade pelas Consequências do Seu Jogo
Responsabilidade – Não podemos mudar o passado, mas podemos assumir a responsabilidade por nossas ações passadas. Falamos sobre a importância de se perdoar. No passo 8, olhamos para as consequências do jogo e o que você pode fazer para diminuir a dor que essas consequências continuam a causar.
Consequências comuns do vício em jogos:
- problemas financeiros e dívidas;
- perda de confiança em si mesmo(a);
- baixa autoconfiança e autoestima;
- problemas de saúde em geral.
Problemas de longo prazo com jogos de azar frequentemente têm consequências negativas também para as pessoas ao redor:
- confiança quebrada;
- empréstimos não pagos;
- mentiras;
- amizades perdidas;
- relacionamentos desfeitos.
Estas consequências continuarão a causar muita dor. Na verdade, podem ser a principal razão por trás dos seus impulsos para jogar, hoje (lembre-se: acreditamos que a dor é a causa do vício. Toda vez que sentimos dor, queremos escapar dela com o jogo).
#EnormePotencial – É difícil pensar nas consequências negativas do jogo, MAS trabalhar e corrigir essas consequências ajudará você tremendamente em sua jornada para se livrar do vício em jogos.
Mais uma vez, não podemos mudar o passado. Podemos reconstruir e fazer o nosso melhor para reparar o dano que foi feito. Se você precisa de ajuda para lidar com dívidas de jogo, pode ler nosso Guia Sobre Dívidas de Jogo.
O Curso de Comunicação Não-Violenta tem uma lição sobre o uso da CNV na recuperação. Parte disso é curar relacionamentos quebrados e experiências ruins do passado. A confiança quebrada leva tempo para ser reparada e, às vezes, precisamos aceitar que uma pessoa não quer mais nada conosco.
As consequências do seu jogo passado continuarão a causar dor até que você faça algo a respeito. Se você nunca mais quer jogar novamente, lidar com essas fontes de agonia é tão importante quanto lidar com o tédio, estresse, ansiedade e solidão.
Act now – You can do this:
- liste as consequências negativas que o jogo causou a você. Será doloroso, mas quando você tiver feito isso, terá uma lista robusta para começar a trabalhar.
Aja agora – 2 coisas que você pode fazer:
- Guia sobre Dívidas de Jogo;
- Curso de Comunicação Não-Violenta
9 – Celebre a Si Mesmo(a)
Parar de jogar requer muito trabalho. Vamos tentar tornar o processo mais agradável. No terceiro passo, falamos sobre motivação. Uma maneira de estimular a motivação é usar incentivos. Quando você está fazendo algo desafiador, deve celebrar cada conquista sua.
Sinta orgulho de si mesmo(a) e dê um “tapinha nas suas costas” por passar por este guia sobre como parar o vício em jogos (sabemos que é longo). Saber que você tem algo divertido a ser esperado pode ajudá-lo(a) a fazer aquele exercício extra ou optar por uma caminhada, em vez de pegar o celular (que pode ser um gatilho).
Falamos sobre incentivos na quinta lição do programa Criando um Plano de Mudança . Se você quiser inspiração, assista ao vídeo seguinte:
Aja agora – 2 coisas que você pode fazer:
- dê outro “tapinha nas suas costas” por dar os primeiros passos para se livrar do vício em jogos;
- passe algum tempo pensando em incentivos apropriados para você. Como você quer celebrar suas conquistas?
Ferramentas de apoio:
- nosso curso de Definição de Objetivos;
- programa de Plano de Mudança.
Fontes – Como Parar de Jogar
(2) Exploring the Loneliness and Internet Addiction Level of College Students Based on Demographic Variables Contemporary Educational Technology 2019
(3) Center for Nonviolent Communication
(4) Johann Hari Everything you think you know about addiction is wrong
(6) Oxytocin, an Opioid Alternative, Ready for Regular Clinical Use to Manage Chronic Pain, Forest Tennant, MD, DrPH, 2017
