Comment Arrêter L’Addiction Au Jeu

Anders Bergman

août 22, 2023

Une fois addict, toujours addict ? Balivernes ! Le moment est venu de repenser comment arrêter de jouer ! Vous pouvez accepter les anciennes croyances ou vous remettre en question. Donnons un coup de pied à l’addiction ! Voici nos 9 étapes pour arrêter l’addiction au jeu :

1. Comprenez pourquoi vous jouez
2. Pardonnez-vous
3. Renforcez votre motivation pour arrêter de jouer
4. Apportez du changement
5. Trouvez du soutien auprès des autres.
6. Travaillez sur les causes profondes.
7. Intégrez une communauté.
8. Assumez les conséquences de vos jeux
9. Célébrez-vous

#PasSeul – Vous n’êtes plus seul maintenant ! Rejoignez le mouvement pour soutenir les personnes ayant des problèmes de jeu. La communauté compte déjà des milliers de membres ! #Poussez, #Promesse – Poursuivez ce guide, et nous vous promettons que vous serez beaucoup plus proche de vaincre l’addiction ! #Vidéos – Le texte, c’est ennuyeux – alors nous avons rempli ce guide de vidéos ! Voici quelques exemples.

1. Comprenez Pourquoi Vous Jouez

La réponse à comment arrêter l’addiction au jeu commence par comprendre ce que le jeu fait pour vous. #Douleur – Nous croyons que la douleur est la cause de l’addiction. Les jeux, les drogues et l’alcool sont des moyens efficaces pour échapper à la douleur. Dans la littérature, ce phénomène est appelé évasion (1). Lorsque nous jouons, il est facile d’oublier une vie stressante, le sentiment de solitude, ou une expérience douloureuse du passé. Pas étonnant que le jeu semble si addictif.

Jouez-vous pour échapper ?

#TestDuBonheur – Nous avons développé un test unique pour arrêter le jeu. Nous l’appelons le Test du Bonheur. Ce test ne vous dira pas si vous êtes accro au jeu. Au lieu de cela, il vous aidera à comprendre ce qui cause de la douleur dans votre vie. Peut-être est-ce le stress, la solitude, un travail sans intérêt, ou l’ennui. Ou peut-être est-ce autre chose ? Plusieurs études montrent une corrélation entre la solitude et la dépendance (2). Peut-être que la solitude est la raison pour laquelle une personne joue en premier lieu ?!

Pensez-vous qu’une personne solitaire jouerait moins si elle se trouvait de nouveaux amis intéressants avec qui passer du temps ?

Une autre méthode pour comprendre ce que le jeu vous apporte est d’étudier le moment où vous jouez. Posez-vous les questions suivantes :

1. Qu’arrive-t-il quand vous jouez ?
2. Cela crée-t-il un moment de paix ?
3. Un moment où rien d’autre n’a d’importance ?

Peut-être que les réponses peuvent expliquer pourquoi il est si difficile d’arrêter de jouer.

 Ces questions sont étonnamment difficiles à répondre. La plupart des réponses que nous obtenons sont liées aux conséquences que peut avoir le jeu :

• « J’ai tout perdu ; le jeu a détruit ma vie. »
• « Quand je gagne, je suis heureux. »
• « Je perds le contrôle quand je joue ; je ne peux pas m’arrêter. »

Les conséquences du jeu expliquent pourquoi une personne veut arrêter de jouer, mais pour l’instant, nous voulons comprendre pourquoi vous jouez. Essayez de compléter les affirmations suivantes :

1. Quand je joue, je pense à…
2. Quand je joue, je ressens…
3. Quand je joue, je ne ressens pas… (ou je ne pense pas à)

Parfois, il est plus facile d’identifier ce à quoi nous ne pensons pas ou ce que nous ne ressentons pas.

*Si vous téléchargez le modèle Comment arrêter l’addiction au jeu, nous vous fournirons davantage de questions/affirmations pour vous aider à répondre à la 3ème question.

2. Pardonnez-vous

En lisant entre les lignes dans les communautés de personnes ayant un problème de jeu, on peut entendre leur frustration, leur regret, leur honte, leur culpabilité et même leur auto-dépréciation. Pouvez-vous reconnaître cela ? Ces sentiments sont déchirants et nous empêchent d’apprendre de nos erreurs.

Si vous avez pris le temps de réfléchir aux questions de l’étape 1, vous savez que vous jouez pour une raison. Vous ne jouez pas parce que vous êtes une mauvaise personne. Vous jouez probablement pour échapper à quelque chose : le jeu est le meilleur moyen que votre cerveau connaisse pour échapper à la douleur.

Dans notre guide sur la rechute dans le jeu (lecture recommandée), nous abordons l’auto-empathie à travers une technique appelée Communication Non Violente, CNV (3). Lorsque nous utilisons l’auto-empathie pour analyser quelque chose que nous regrettons, nous pouvons transformer des sentiments douloureux comme la colère, la frustration et l’auto-dépréciation en deuil. Veuillez regarder la vidéo suivante :

Il est normal d’être triste et de regretter les erreurs que nous avons commises. Ces sentiments sont de puissants catalyseurs de changement. Changez parce que vous voulez changer, et NON parce que quelqu’un d’autre vous dit que vous devez changer. C’est la même chose lorsque nous voulons arrêter de jouer en ligne.

3. Construisez Votre Motivation Pour Arrêter de Jouer

#Motivation – Voulez-vous vraiment arrêter de jouer ? Pourquoi ? Cette section vise à renforcer votre motivation à cesser de jouer. Savoir comment résister aux envies de jouer commence par une raison solide pour le changement.

Prenez le temps d’écrire pourquoi vous voulez arrêter de jouer. Voici quelques questions qui pourraient vous être utiles :

• Pourquoi voulez-vous arrêter de jouer ?
• Quelles sont les conséquences négatives du jeu aujourd’hui ? • Que se passe-t-il si vous ne vous arrêtez pas ?
• Que cela signifierait-il pour vous si vous ne jouiez plus ?
• Que pourriez-vous faire à la place ?

Nous avons créé un cours vidéo gratuit sur la construction d’un plan de changement. La vidéo suivante provient de la leçon 2.

S’éloigner du jeu est important, mais à long terme, vous devez comprendre et travailler sur les causes profondes de la dépendance au jeu. C’est la meilleure façon d’arrêter complètement la dépendance au jeu.

4. Créez Le Changement Pour Arrêter De Jouer

Beaucoup échouent à arrêter de jouer car ils tentent de fuir le problème. Ils ne s’attaquent pas aux causes profondes de leur addiction. Ils parviennent à s’éloigner du jeu pendant un certain temps, mais finissent par rechuter. NE COMMETTEZ PAS LA MÊME ERREUR !

Albert Einstein a un jour dit : La définition de la folie, c’est de faire la même chose encore et encore et d’attendre des résultats différents. Pour arrêter de jouer, examinez d’autres aspects de votre vie et voyez quels changements vous devez apporter. Voici quelques pistes de réflexion :

• Que faites-vous pendant votre temps libre ?
• Votre rapport à l’argent.
• Les personnes qui vous entourent.
• Comment envisagez-vous l’avenir ?
• À quelles activités participez-vous ?

Vous avez probablement entendu parler de personnes allant en cure de désintoxication pour « décrocher ». Ça marche un moment, mais elles replongent dans des comportements destructeurs. Si elles ont réussi en rehab, c’était grâce au changement d’environnement. Mais en rentrant chez elles, elles retrouvaient leur environnement habituel et tous les anciens déclencheurs. Si vous voulez réussir, vous devez changer ce qui vous a rendu accro au départ.

Comment résister à l’envie de jouer

Vous avez sans doute entendu parler des déclencheurs de jeu. Un déclencheur est quelque chose qui vous fait penser au jeu. Sur QuitGamble.com, nous définissons l’addiction au jeu comme suit:

#Déclencheurs – La douleur peut être un déclencheur, mais d’autres choses peuvent vous faire penser au jeu. Les déclencheurs sont personnels et peuvent être internes, comme des sentiments, des pensées, des souvenirs, ou externes comme une publicité, quelqu’un disant quelque chose, ou même une odeur. Si vous êtes déjà passé devant une boulangerie et avez senti l’odeur des cookies tout juste sortis du four, vous voyez ce que je veux dire.

Une façon de résister à l’envie de jouer est d’être proactif plutôt que réactif. Lorsque vous travaillez de manière proactive, vous anticipez les situations où vous pourriez avoir envie de jouer et élaborez des stratégies pour y résister. Par exemple :

Situation :

Vous passez devant un casino chaque jour en rentrant du travail. À chaque fois, vous ressentez l’attraction des machines à sous.

Stratégies préventives :

1. Empruntez un autre chemin pour rentrer du travail, sans casinos.
2. Distrayez-vous en écoutant un livre audio/passionnant.
3. Appelez un ami en rentrant du travail.

La vidéo suivante fait partie d’un programme de création d’un plan de changement, leçon 1. Ce cours est gratuit. Vous pouvez y accéder via la page des membres. Ce programme vous aidera à élaborer la première version de votre plan de changement.

The course is free. You can access it via the members’ pages. The program will help you build the first version of your change plan.

5. Trouvez du Soutien Auprès des Autres

#Communauté – L’addiction au jeu est solitaire, mais vous n’êtes plus seul(e) ! Il est facile de se sentir isolé face à un problème. Des sentiments comme la honte, la culpabilité et la peur peuvent nous empêcher de chercher de l’aide et du soutien. QuitGamble.com est une communauté en ligne pour les personnes souhaitant arrêter l’addiction au jeu. #Anonyme – Vous pouvez rester complètement anonyme et n’avez pas besoin de reconnaître avoir des problèmes de jeu. Vous pouvez :

• Chatter et vous faire des amis.
• Lire les expériences partagées par d’autres.
• Poser des questions, discuter de vos préoccupations, et trouver les meilleures pratiques pour gérer votre problème de jeu.
• Travailler avec différents cours pour réduire les envies de jeu.

#Famille, #Amis – Un autre soutien important est les personnes proches de vous : amis, membres de la famille ou collègues. Nous savons que c’est difficile, mais plus le soutien est proche, plus vous avez de chances de réussir à arrêter le jeu.

Découvrez le cours sur la Communication Nonviolente sur la plateforme de jeu problématique. Ce cours vous aidera à communiquer plus efficacement avec votre famille et vos amis. C’est un outil précieux pour comprendre vos sentiments et besoins. La CNV ne cherche pas d’excuses ; elle vous aide à comprendre et à expliquer pourquoi vous avez joué. Vous pouvez également lire notre guide pour les personnes affectées.

#GamblersAnonymous – Gamblers Anonymous organise des réunions de soutien à travers le monde. Pour les groupes de soutien physique et les réunions, Gamblers Anonymous est un excellent choix. Il existe également des groupes Facebook que vous pouvez rejoindre. Voici un article sur les différences entre GA et QuitGamble.com.

Aucun des groupes mentionnés ci-dessus n’a de personnel formé pour aider les personnes suicidaires. Si vous avez des pensées suicidaires, veuillez chercher « Ligne d’écoute suicide près de chez moi » sur Google. Les personnes travaillant sur ces lignes sont spécialisées dans ces situations. Vous pouvez également contacter un psychologue pour obtenir du soutien.

6. Travaillez sur les Causes Sous-Jacentes

#Clé, #Évasion – Nous croyons que la douleur est à l’origine de l’addiction, et nous utilisons le jeu pour échapper à cette douleur. Si vous vous reconnaissez dans cette situation, identifier et éliminer les sources de douleur augmenterait positivement vos chances d’arrêter de jouer. Travailler sur les causes sous-jacentes de l’addiction est la réponse à comment arrêter de jouer en ligne.

Alors, qu’est-ce qui cause de la douleur dans votre vie ? Prenez le temps d’y réfléchir. Vous pouvez vous poser des questions comme :

• Me sens-je souvent seul(e) ?
• Suis-je constamment stressé(e) ?
• Est-ce que ma vie a un sens ?
• M’ennuie-je souvent ?

Si vous avez besoin d’aide, vous pouvez passer le Test du Bonheur. Il vous donnera une indication sur la direction à prendre. Vous pouvez également utiliser les questions que nous avons mentionnées au début. Qu’apporte le jeu dans votre vie ? Que se passe-t-il quand vous jouez ?

Grâce aux cours d’auto-assistance, il est possible de cibler les sources de douleur et de transformer ces situations en moments de joie qui enrichissent votre vie. Si vous vous sentez souvent seul(e), vous pouvez découvrir de nouvelles façons de rencontrer des gens intéressants et de passer du temps avec eux. Cela demande des efforts de votre part, et cela peut prendre du temps, mais si vous êtes persévérant(e), vous pouvez accomplir ce que vous voulez.

En tant que membre de QG, vous pouvez accéder aux cours suivants.

QG n’est qu’une plateforme. Il existe des milliers de programmes d’auto-assistance sur des plateformes comme Udemy ou Skillshare. Si vous souhaitez apprendre quelque chose, ces plateformes peuvent être utiles, même si vous devez payer pour les cours.

7. S’Engager dans une Communauté – Aidez-vous en Aidant les Autres.

#TedTalk – Dans le célèbre TED talk, « Tout ce que vous croyez savoir sur l’addiction est faux. » (4), Johann Hari dit : « Le contraire de l’addiction n’est pas la sobriété. C’est la connexion.« 

#Engage – Nous voulons vous encourager à vous engager dans n’importe quelle communauté. La communauté QG est une option, mais se connecter avec les autres est le plus important. Quels sont vos centres d’intérêt ? Suivez vos intérêts et rejoignez un groupe de personnes ayant des intérêts similaires. Ces communautés regorgent de personnes amicales, ouvertes d’esprit et bienveillantes.

Lorsque vous donnez de vous-même et aidez les autres sans penser à ce que vous pouvez en retirer, la magie se produit dans votre cerveau. #Oxytocine – La gentillesse libère l’hormone du bonheur, l’oxytocine (5). L’oxytocine est comme la dopamine, un analgésique. C’est pourquoi nous ressentons nos problèmes et douleurs comme étant moindres lorsque nous nous concentrons sur les autres (6). Nous vous recommandons vivement d’explorer ce phénomène par vous-même. Essayez quelque chose de simple comme :

• Aider quelqu’un à traverser la rue.
• Donner à manger à une personne sans-abri.
• Ou prenez un sac et ramassez des déchets lors de votre prochaine promenade.

C’est une magnifique vidéo sur comment aider les gens peut changer toute votre vie.

Si vous avez peur de partager votre problème de jeu avec quelqu’un de proche, s’engager dans une communauté peut vous aider à vous faire de nouveaux amis. Il pourrait être plus facile de parler à ces personnes.

Posons à nouveau la question : Comment arrêter l’addiction au jeu ? Aidez les gens autour de vous, et vos propres problèmes et stress sembleront plus petits. Vous vous sentirez revigoré et plus heureux et ne pourrez plus attendre pour recommencer. Cela semble être un excellent outil à ajouter à votre arsenal pour lutter contre l’addiction au jeu, n’est-ce pas ? Engagez-vous dans des communautés, aidez les autres, et vous ressentirez aussi la magie !

8. Prendre Responsabilité des Conséquences de Vos Jeux

#Responsabilité – Nous ne pouvons pas changer le passé, mais nous pouvons assumer la responsabilité de nos actions passées. Nous avons parlé de l’importance de se pardonner. À l’étape 8, nous examinons les conséquences du jeu et ce que vous pouvez faire pour réduire la douleur que ces conséquences continuent de causer.

Conséquences courantes de l’addiction au jeu :

• Problèmes financiers et dettes
• Perte de confiance en soi
• Mauvaise estime de soi et confiance en soi
• Problèmes de santé généraux

Les problèmes de jeu à long terme ont souvent des conséquences négatives pour les personnes qui nous entourent.

• Confiance brisée
• Prêts impayés
• Mensonges
• Amitiés perdues
• Relations rompues.

Ces conséquences continueront de causer beaucoup de douleur. En fait, elles pourraient être la raison principale derrière vos envies de jeu d’aujourd’hui. (N’oubliez pas, nous croyons que la douleur est la cause de l’addiction. Chaque fois que nous ressentons de la douleur, nous voulons y échapper par le jeu.)

#ÉnormePotentiel – Il est difficile de penser aux conséquences négatives du jeu, MAIS travailler et résoudre ces conséquences vous aidera énormément dans votre voyage pour devenir libre du jeu.

Encore une fois, nous ne pouvons pas changer le passé. Nous pouvons reconstruire et faire de notre mieux pour réparer les dommages causés. Si vous avez besoin d’aide pour gérer une dette de jeu, vous pouvez lire notre guide sur la dette de jeu.

Le cours de Communication Non Violente a une leçon sur l’utilisation de la CNV dans la récupération. Une partie de cela consiste à guérir les relations brisées et les mauvaises expériences passées. La confiance brisée prend du temps à réparer, et parfois nous devons accepter qu’une personne ne veut plus rien avoir à faire avec nous.

Les conséquences de vos jeux passés continueront de causer de la douleur tant que vous n’y ferez rien. Si vous ne voulez plus jamais jouer, traiter ces sources d’agonie est tout aussi important que de gérer l’ennui, le stress, l’anxiété et la solitude.

9. Célébrez-vous

Arrêter de jouer demande beaucoup de travail. Essayons de rendre le processus plus agréable. Dans la troisième étape, nous avons parlé de motivation. Un moyen de stimuler la motivation est d’utiliser des incitations. Lorsque vous relevez un défi, vous devriez vous célébrer pour chaque réalisation que vous accomplissez.

Soyez fier de vous et donnez-vous une tape dans le dos pour avoir suivi ce guide sur comment arrêter l’addiction au jeu. (Nous savons que c’est long.) Savoir que vous avez quelque chose d’amusant à attendre peut vous aider à faire cet exercice supplémentaire ou à choisir de faire une promenade au lieu de prendre le téléphone (cela pourrait être un déclencheur).

Nous parlons d’incitations dans la cinquième leçon du programme Créer Un Plan De Changement. Si vous voulez de l’inspiration, regardez la vidéo suivante :

Sources – Comment arrêter de jouer :

(3) Center for Nonviolent Communication

(4) Johann Hari Everything you think you know about addiction is wrong

(5) The Science of Kindness

(6) Oxytocin, an Opioid Alternative, Ready for Regular Clinical Use to Manage Chronic Pain, Forest Tennant, MD, DrPH, 2017