9 Pasos Para Dejar de Apostar
¿»Una vez eres adicto, siempre serás adicto» – ¡Olvídate de eso! Ha llegado el momento de repensar cómo dejar de jugar. Puedes aceptar las creencias antiguas o desafiarte a ti mismo. ¡Vamos a patear el trasero de la adicción! Aquí están nuestros 9 pasos sobre cómo detener la adicción al juego:
- Entiende la razón por la qué juegas.
- Perdónate a ti mismo.
- Construye motivación para dejar de jugar.
- Crea cambios en tus hábitos.
- Busca apoyo en los demás.
- Trabaja en las causas subyacentes.
- Participa en una comunidad.
- Asume la responsabilidad de las consecuencias de tu juego.
- Celébrate a ti mismo como lo harías por lo demás.
#NoEstásSolo – ¡Ya no estás solo! Bienvenido a unirte al movimiento para apoyar a personas con problemas de juego. ¡La comunidad ya tiene miles de miembros! #Empuje, #Promesa – Avanza en esta guía, y te prometemos que estarás a un gran paso más cerca de patear el trasero de la adicción. #Vídeos – El texto es un poco aburrido, lo sé. – ¡Así que hemos llenado esta guía con vídeos! Aquí hay algunos ejemplos.
#NuevoEnfoque – Si quieres ignorarme, lo entiendo a veces es aburrido… – Pero creemos que el juego hace algo en ti. Esa es la razón por la cual es tan difícil dejar de jugar. No juegas porque seas estúpido. ¡El juego hace algo por ti! La clave es entender qué es ese algo. ¡Vamos a profundizar en eso en el primer paso!
1 – Entender Por Qué Juegas
Si quieres dejar de apostar, necesitas entender qué está haciendo el juego por ti. La Prueba de la Felicidad no te dirá si eres adicto al juego. En cambio, indicará qué causa dolor en tu vida. Quizás sea estrés, soledad, un trabajo sin sentido, o aburrimiento en general. Tal vez algo más. ¿Crees que una persona que a menudo se siente sola jugaría menos si tuviera muchos nuevos amigos interesantes con quienes pasar el tiempo? Uno de muchos estudios muestra una clara correlación entre la soledad y la adicción (2). Así que la soledad podría ser una razón por la que la persona apostó en primer lugar.
Otra forma de entender qué está haciendo el juego por ti es estudiar el momento en el que juegas. Hazte las siguientes preguntas:
- ¿Qué sucede cuando juegas?
- ¿Crea un momento de paz?
- ¿Un período en el que nada más importa?
Quizás las respuestas puedan explicar por qué es tan difícil dejar de apostar.
Estas preguntas son sorprendentemente difíciles de responder. La mayoría de las respuestas que obtenemos están relacionadas con las consecuencias que puede tener el juego, como:
- «He perdido todo; el juego ha destruido mi vida”.
- «Cuando gano, soy feliz”.
- «Pierdo el control cuando estoy jugando; no puedo parar”.
Las consecuencias del juego explican por qué una persona quiere dejar de apostar, pero por ahora, queremos entender por qué estás jugando. Intenta completar las siguientes afirmaciones:
- Cuando estoy jugando, estoy pensando en…
- Cuando estoy jugando, estoy sintiendo…
- Cuando estoy jugando, no estoy sintiendo… (o pensando)
A veces es más fácil identificar lo que no pensamos o sentimos.
*Si descargas la plantilla de cómo dejar la adicción al juego, te proporcionaremos más preguntas/afirmaciones para ayudarte a responder la tercera pregunta”.
Actúa ahora – 3 cosas que puedes hacer:
- Haz la Prueba de la Felicidad
- Consigue la plantilla de cómo dejar de apostar
- Responde las preguntas sobre qué sucede cuando juegas.
Herramientas de apoyo:
- La Prueba de la Felicidad
- 5 porqués – Encuentra la causa raíz
2 – Perdónate a Ti Mismo
Leyendo entre líneas en las comunidades de problemas de juego, las personas gritan su frustración, arrepentimiento, vergüenza, culpa e incluso auto-odio. Estos sentimientos son extremadamente dolorosos y nos impiden aprender de nuestros errores.
Si has dedicado algún tiempo a las preguntas en el paso 1, sabes que apuestas por una razón. No estás apostando porque seas una mala persona. Probablemente estás apostando para escapar de algo: el juego es la mejor manera que tu cerebro conoce para escapar del dolor.
En nuestra guía de recaída en el juego, trabajamos con la autoempatía en una herramienta de comunicación llamada Comunicación No Violenta, CNV (3). Cuando usamos los pasos de autoempatía para analizar algo de lo que nos arrepentimos, podemos transformar sentimientos dolorosos como la ira, la frustración y el odio a uno mismo en luto. Por favor, mira el siguiente video:
Está bien estar triste y lamentar los errores que hemos cometido. Estos sentimientos son fuertes canalizadores para el cambio. Cambio, porque queremos cambiar, pero NO porque alguien más nos dice que debemos cambiar.
Está bien estar triste y lamentar los errores que hemos cometido. Estos sentimientos son fuertes canalizadores para el cambio. Cambio, porque queremos cambiar, pero NO porque alguien más nos dice que debemos cambiar.
Toma Acción – 3 cosas que puedes hacer ahora:
- Revisa cómo Samantha aplicó la autoempatía a su juego en la guía de recaída.
- Aplica los 4 pasos de la autoempatía a tu situación.
Herramientas de apoyo:
- Curso CNV
- Guía de recaída
3 – Construye Motivación Para Dejar de Apostar
¿Ralmente quieres dejar de apostar? ¿Por qué? Esta sección tiene como objetivo ayudarte a aumentar tu motivación para dejar de apostar. Cómo dejar de tener impulsos para apostar comienza con una sólida razón para cambiar.
Tómate un tiempo para escribir por qué quieres dejar de apostar. Aquí hay algunas preguntas que podrían ser útiles:
- ¿Por qué quieres dejar de apostar?
- ¿Qué consecuencias negativas tiene el juego hoy?
- ¿Qué sucede si no dejas de apostar?
- ¿Qué significaría para ti si ya no apostaras más?
- ¿Qué podrías hacer en su lugar?
Hemos creado un curso de video gratuito sobre cómo construir un plan de cambio. El siguiente video viene de la lección 2.
Mantenerse alejado del juego es importante, pero a largo plazo, necesitas comprender y trabajar en las causas subyacentes de la adicción al juego. Esa es la mejor manera de dejar la adicción al juego por completo.
Actúa ahora – 3 cosas que puedes hacer ahora:
- Escribe 5 razones por las que quieres dejar de apostar.
- Responde a las preguntas anteriores.
- Mira el video sobre la curva de la adicción al juego.
Herramientas de apoyo:
- El programa de plan de cambio
- Lee las historias y experiencias compartidas de otros
- Curva de la adicción al juego
4. Crear el Cambio para Dejar de Jugar
La mayoría de las personas fracasan en dejar de apostar porque intentan escapar del problema. Puedes correr, y quizás lo logres, pero es probable que dejes de apostar si encuentras la causa de la adicción y trabajas para solucionarlo. ¡NO COMETAS EL MISMO ERROR!
Albert Einstein una vez dijo: La definición de locura es hacer lo mismo una y otra vez y esperar resultados diferentes. Si quieres dejar de apostar, necesitas mirar otras áreas de tu vida y ver qué cambios necesitas hacer. Aquí hay algunos lugares que puedes mirar:
- ¿Qué haces en tu tiempo libre?
- Tu relación con el dinero.
- Las personas que tienes a tu alrededor.
- ¿Qué piensas sobre el futuro?
- ¿En qué actividades te involucras?
Probablemente has leído sobre personas que van a rehabilitación para «desintoxicarse». Funciona por un tiempo, pero vuelven a caer en comportamientos destructivos. Una razón por la que tuvieron éxito en la rehabilitación fue el cambio de escenario. Pero cuando regresaron a casa, también volvieron a su realidad y a todos los viejos gatillos. Si quieres tener éxito, necesitas cambiar aquellas cosas que te hicieron adicto en primer lugar.
Cómo detener los impulsos de juego
Probablemente hayas oído hablar de los gatillos. Un gatillo es algo que te incita a pensar en el juego. En QuitGamble.com, definimos la adicción al juego como:
«Si una persona experimenta cualquier dolor y luego siente un impulso de jugar, él/ella es un adicto al juego”.
El dolor puede ser un gatillo, pero también puede haber otras cosas que te inciten a pensar en el juego. Nuestros gatillos son individuales y pueden ser internos, como sentimientos, pensamientos y recuerdos, y cosas externas como un anuncio, alguien diciendo algo, o incluso un olor. Si alguna vez has pasado por una panadería y has olido las galletas recién hechas, sabes a qué nos referimos.
Una forma de resistir el impulso de jugar es volverse proactivo en lugar de reactivo. Cuando trabajas de forma proactiva, miras hacia el futuro para situaciones en las que podrías sentir la necesidad de jugar y creas estrategias para ayudarte a resistir el impulso. Por ejemplo:
Situación:
Pasas por el casino camino a casa desde el trabajo todos los días. Cada vez puedes sentir la tentación de acercarte a las máquinas tragamonedas.
Estrategias preventivas
- Toma una ruta diferente a casa desde el trabajo, que no tenga casinos.
- Puedes distraerte escuchando un libro/podcast emocionante
- Puedes llamar habitualmente a un amigo en el camino a casa desde el trabajo.
El siguiente video es parte de crear un programa de plan de cambio, lección 1.
El curso es gratuito. Puedes acceder a él a través de las páginas de miembros. El programa te ayudará a construir la primera versión de tu plan de cambio.
Actúa ahora – 3 cosas que hacer:
- Mira el video de arriba
- Escribe una carta a ti mismo con los cambios que quieres hacer.
- Escribe tres cosas que puedes hacer la próxima vez que sientas el impulso de apostar.
Herramientas de apoyo:
- El curso completo de cómo crear un plan de cambio.
- El libro Change Anything: The New Science of Personal Success
5 – Encuentra Apoyo en Otros
s fácil sentirse solo con un problema. Sentimientos como vergüenza, culpa y miedo pueden impedirnos buscar ayuda y apoyo. QuitGamble.com es una comunidad en línea para personas que desean detener la adicción al juego. Puedes ser completamente anónimo en la comunidad y no necesitas admitir ningún problema para ser parte de ella. Puedes:
- Chatear y hacer amigos
- Leer experiencias compartidas por otros
- Hacer preguntas, discutir preocupaciones y las mejores prácticas para manejar un problema de juego
- Trabajar con diferentes cursos para reducir los impulsos de juego
Otra fuente importante de apoyo son las personas cercanas a ti: amigos, familiares o colegas. Sabemos que es difícil, pero cuanto más apoyo cercano obtengas, mayores serán las posibilidades de que logres dejar la adicción al juego. Para ayudarte a reunir el valor, te recomendamos que hagas nuestro curso de Comunicación No Violenta. Es una herramienta valiosa para aprender sobre tus sentimientos y necesidades. No se trata de encontrar excusas; te ayudará a entender y explicar por qué apostaste. También puedes leer nuestra guía para personas afectadas.
Gamblers Anonymous tiene reuniones de apoyo en todo el mundo. Si prefieres asistir a un evento físico y utilizar su proceso de 12 pasos, GA es una excelente opción. También hay muchos grupos de Facebook a los que puedes unirte. Aquí hay un artículo sobre las diferencias entre GA y QuitGamble.com
Ninguno de los grupos mencionados anteriormente tiene personal de apoyo capacitado para tratar con personas suicidas. Si tienes pensamientos suicidas, por favor busca en Google la «Línea directa de suicidio cerca de mí». Las personas que trabajan en estas líneas directas son especialistas en tratar estas situaciones. También puedes ponerte en contacto con un psicólogo para recibir apoyo.
Actúa ahora – 3 cosas que hacer:
- Visita la página de miembros para ver si QG puede apoyarte.
- Lee la guía para personas afectadas.
- Habla con alguien cercano a ti.
Herramientas de apoyo
- Guía para personas afectadas
- Comunidad de Quit Gamble
- Curso de Comunicación No Violenta
- Busca en Google «Gamblers Anonymous» para encontrar una reunión cerca de ti,
6 – Trabaja en las Causas Subyacentes
Creemos que el dolor es la causa de la adicción, y utilizamos el juego para escapar de ese dolor. Si te sientes identificado con esto, encontrar y eliminar las fuentes de dolor afectaría positivamente tus posibilidades de dejar de jugar.
Entonces, ¿qué causa dolor en tu vida? Dedica un tiempo a pensar en ello. Puedes hacerte preguntas como:
- ¿Me siento a menudo solo?
- ¿Estoy constantemente estresado?
- ¿Mi vida se siente significativa?
- ¿Me aburro a menudo?
Si necesitas ayuda, puedes utilizar la Prueba de la Felicidad. Te dará una indicación de dónde buscar. También puedes utilizar las preguntas que mencionamos al principio. ¿Qué hace el juego por ti? ¿Qué sucede cuando juegas?
A través de diferentes cursos de autoayuda, es posible apuntar a las fuentes de dolor y transformar estas situaciones en momentos de alegría que aporten a tu vida. Si a menudo te sientes solo, puedes aprender nuevas formas de encontrar personas interesantes y pasar tiempo con ellas. Requiere un esfuerzo de tu parte y puede llevar un tiempo, pero si eres persistente, puedes hacer todo lo que quieras.
QG es solo una plataforma. Hay miles de programas de autoayuda en plataformas como Udemy o Skillshare. Si quieres aprender algo, estas plataformas pueden ser útiles, incluso si necesitas pagar por los programas.
Actúa ahora – 3 cosas que hacer:
- Si no has hecho la Prueba de la Felicidad, puedes hacerlo ahora.
- Enumera 3 cosas que te causan angustia hoy.
- Escribe 3 cosas que puedes hacer para contrarrestar ese dolor o toma uno de los cursos en la plataforma de miembros.
Herramientas de apoyo:
- La Prueba de la Felicidad
- Elige entre 15 cursos diferentes en las páginas de miembros
7 – Participa en una Comunidad – Ayúdate Ayudando a Otros.
#TEDtalk – En la famosa charla TED, «Everything you think you know about addiction is wrong.”. (4), Johann Hari dice:
«Lo opuesto a la adicción no es la sobriedad, es la conexión”.
Queremos animarte a que participes en cualquier tipo de comunidad. La comunidad QG es una opción, pero lo más importante es conectar con otras personas. ¿Cuáles son tus intereses? Sigue tus intereses y únete a un grupo de personas con intereses similares. Estas comunidades están llenas de personas amables, de mente abierta y bondadosas.
Hay un poder increíble en ayudar a otras personas. Cuando te das a ti mismo y ayudas a los demás sin pensar en lo que puedes obtener de ellos, ocurre algo mágico en tu cerebro. La bondad libera la hormona de la felicidad, la oxitocina (5). La oxitocina es como la dopamina, un analgésico. Por eso experimentamos nuestros problemas y dolores como menores cuando nos enfocamos en otras personas (6). Queremos animarte a que explores este fenómeno por ti mismo. Prueba algo tan simple como:
- Ayudar a alguien a cruzar la calle.
- Dar comida a una persona sin hogar.
- tomar una bolsa y recoger un poco de basura en tu próximo paseo.
Es un hermoso video sobre cómo ayudar a las personas puede cambiar tu vida entera.
Supón que tienes miedo de compartir tu problema de juego con alguien cercano a ti. Participar en una comunidad puede ayudarte a hacer nuevos amigos. Puede ser más fácil hablar con estas personas.
Actúa ahora – 4 cosas que hacer:
- Mira la famosa charla TED de Johann Hari.
- Si eres miembro de QG, comparte tu historia o comienza a comentar en las publicaciones de otras personas. Tu opinión, empatía y compromiso pueden ayudar a otros usuarios en sus luchas.
- Haz una lista de algunas cosas que puedes hacer por otras personas durante la próxima semana y haz al menos una cosa por día. Observa los sentimientos que crea en ti.
- Haz una lista de 5 de tus intereses y busca comunidades o clubes locales para personas con intereses similares.
Herramientas de apoyo:
- La comunidad QG
- Programa para vencer la soledad
Volvamos a hacer la pregunta. ¿Puede un jugador dejar de hacerlo alguna vez? ¡La respuesta es sí! Pero no hay realmente 5 maneras de hacerlo; solo hay una forma de parar para siempre: deshacerse del dolor que causó la adicción en primer lugar.
Volvamos a hacer la pregunta: ¿Cómo puedo dejar la adicción al juego? Ayuda a las personas a tu alrededor, y tus propios problemas y estrés se sentirán más pequeños. Te sentirás lleno de energía y más feliz y estarás deseando hacerlo de nuevo. Suena como una herramienta bastante buena para añadir a tu arsenal en la lucha contra la adicción al juego, ¿verdad? ¡Participa en comunidades, ayuda a otras personas y también disfrutarás de la magia!
8 – Asumiendo la Responsabilidad de las Consecuencias de tu Juego
No podemos cambiar el pasado, pero podemos asumir la responsabilidad de nuestras acciones pasadas. Hablamos de la importancia de perdonarte a ti mismo. En esta parte, examinamos las consecuencias del juego y lo que puedes hacer para disminuir el dolor que estas consecuencias siguen causando.
Consecuencias comunes de la adicción al juego:
- Problemas financieros y deudas
- Pérdida de confianza en ti mismo
- Baja autoconfianza y autoestima
- Problemas de salud generales
Pero los problemas de juego a largo plazo a menudo también tienen consecuencias negativas para las personas de alrededor.
- Confianza rota
- Préstamos impagados
- Mentiras
- Amistades perdidas
- Relaciones rotas.
De nuevo, no podemos cambiar el pasado. Solo podemos empezar a reconstruir y hacer todo lo posible para reparar el daño que se ha hecho. No tenemos ningún curso sobre cómo lidiar con las deudas del juego. Esperamos poder crear algo útil más adelante este año. Mientras tanto, podemos recomendarte que busques ayuda de algunos profesionales de la deuda que pueden ayudarte.
Nuestro curso de Comunicación No Violenta tiene una lección sobre cómo usar la CNV en la recuperación. Parte de eso es sanar las relaciones rotas y las malas experiencias pasadas. La confianza rota tarda tiempo en repararse, y a veces necesitamos aceptar que una persona ya no quiere tener nada que ver con nosotros.
Las consecuencias de tu pasado con el juego continuarán causándote dolor hasta que hagas algo al respecto. Si nunca más quieres apostar, lidiar con estas fuentes de agonía es tan importante como cosas como el aburrimiento, el estrés, la ansiedad y la soledad.
Actúa ahora – Puedes hacer esto:
- Intenta enumerar todas las consecuencias negativas que te ha causado el juego. Será doloroso, pero una vez que lo hayas hecho. Tendrás una lista robusta con la que empezar a trabajar.
Herramientas de apoyo:
- Curso de Comunicación No Violenta
9 – Celebra a Ti Mismo
Dejar de apostar requiere mucho esfuerzo. Intentemos hacer el proceso más agradable. En el tercer paso, hablamos de la motivación. Una forma de estimular la motivación es utilizar incentivos. Si estás haciendo algo desafiante, deberías celebrar cada logro que haces.
Esté orgulloso de ti mismo y date una palmada en la espalda por haber leído esta guía para dejar la adicción al juego. (Sabemos que es larga). Saber que tienes algo divertido que esperar puede ayudarte a hacer ese ejercicio extra o elegir salir a caminar en lugar de recoger el teléfono (podría ser un desencadenante).
Hablamos de incentivos en la quinta lección del programa de planificación del cambio. Si quieres un poco de inspiración, puedes ver el siguiente video:
Actúa ahora – 2 cosas que puedes hacer:
- Darte otra palmada en la espalda por dar los primeros pasos para liberarte de las apuestas.
- Dedica un tiempo a pensar en los incentivos adecuados para ti. ¿Cómo quieres celebrar tus logros?
Herramientas de apoyo
- Nuestro curso de establecimiento de objetivos
- Programa de planificación del cambio
Sources – Dejar de Apostar:
(2) Exploring the Loneliness and Internet Addiction Level of College Students Based on Demographic Variables Contemporary Educational Technology 2019
(3) Center for Nonviolent Communication
(4) Johann Hari Everything you think you know about addiction is wrong
(6) Oxytocin, an Opioid Alternative, Ready for Regular Clinical Use to Manage Chronic Pain, Forest Tennant, MD, DrPH, 2017
